你应该每天至少睡7个小时，不超过9个小时，因为一项研究表明，睡眠不足会影响白天帮助燃烧热量的激素的分泌，以及 "瘦素 "的分泌。

睡前一小时喝一杯牛奶，这时牛奶中含有的物质可以起到镇静和催眠的作用，同时消除紧张。

不要在床上看书或看电视，这种行为会影响精神错乱，对睡眠非常不利，久而久之就会造成失眠，进而引起神经衰弱

尽量在晚上11点之前睡觉，因为晚上9点到11点之间是淋巴排毒的黄金时间，帮助身体排除毒素，加快新陈代谢速度。

应该有短暂的午睡，但午睡时间不应超过三十分钟，因为长时间睡眠会引起轻微头痛和全身无力，导致睡眠时间过长

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