首先，吸烟者应该对吸烟的危害有一个深刻而正确的认识，这也是他们愿意戒烟的深层原因。吸烟者可以做的第一件事就是在纸上清楚地写下吸烟的危害。例如，香烟燃烧时，会释放出38种有毒化学物质，如尼古丁、焦油和一氧化碳，人体吸收这些化学物质后，会伤害口腔、气管和肺部。吸烟会使你得支气管炎、肺气肿和心脏病的几率增加数倍。吸烟者患肺癌的可能性比不吸烟者高几十倍。吸烟使你的牙齿变黄，皮肤变黑，并使你脱发。像这样在一张纸上写下吸烟的危害，把它贴在墙上，每天提醒自己。然后找出相应的吸烟危害图片，越恶心越好，整齐地贴在纸条旁边，加深对吸烟危害的理解和反思，警示自己不要吸烟。

其次，在纸条上写下你想戒烟的理由，随身携带，并经常阅读它。如果你有新的感悟，也可以在上面添加。

第三，把你每天戒烟省下的钱放在钱袋或钱包里，经常拿出来数一数，用结果来鼓励自己戒烟。

戒烟的前十天是最难的，你需要花点时间想一想：自己吸烟的危害。戒烟的头十天是最难的，你要经常花点时间想一想：吸烟对父母、亲人和孩子的危害，鼓励自己不要放弃，要珍惜自己和周围人的健康。想一想你自己的健康，以及它对你的家人是否重要。你的家人的健康对你来说重要吗？

瘾君子还需要养成烟瘾来临时立即洗澡的习惯，以此来减少烟瘾来临时对身体和精神的压力。每天可以洗几次，洗澡时也可以照照镜子，看看自己的身体，看看自己的牙齿，告诉自己要注意身体和健康。

目前市场上还没有戒烟口香糖，所以你可以买一点放在家里，当吸烟的冲动变得难以忍受时，你可以嚼一嚼戒烟口香糖。它会释放出轻微的尼古丁味道，暂时缓解你对香烟的精神和身体依赖。一旦你对香烟的身体依赖性过去了，你就可以停止咀嚼口香糖。

1 还有一种戒烟设备叫电子戒烟器

还有一种戒烟设备叫电子戒烟器。它的形状像香烟，也像烟斗，当你打开开关的时候，一会儿就会释放出类似香烟的味道，当你把它含在嘴里的时候，就像抽烟一样，以此来缓解吸烟者对香烟的习惯性依赖，帮助吸烟者慢慢戒烟。

你需要拒绝参加许多吸烟者参加的聚会。你应该过有规律的生活，定期休息，减少身体的焦虑和压力，饭后到外面走走，因为这可能是你以前吸烟的时间。

不要携带香烟、火柴或打火机；在两餐之间多喝水，以尽可能多地将尼古丁排出体外；经常洗温水澡，以去除烟味；饭前饭后都要漱口；穿着没有太多烟味的衣服。