取一盆冷水，深深屏住呼吸，同时把头压在下面，把鼻子浸入冷水中，约2秒钟后离开睡眠，连续3-5次，早晨可酌情多重复几次。

你也可以用手捧水直接进入鼻腔，水进入嘴里也没关系。这样连续做5-8次也可以。

用拇指和食指捏住鼻梁，上下摩擦20-30次

注意事项

用冷水洗鼻可以增强鼻腔的耐寒能力，滋润鼻腔粘膜，清洁鼻腔。

揉搓鼻梁可以改善鼻粘膜的血液循环，增强鼻腔对天气变化的抵抗力。