我们都知道粗粮的好处，营养价值高，可以帮助脂肪排毒，所以想健康减肥的MM会在饮食中选择粗粮。 在这里，小编要向大家介绍的是 "粗粮"，也就是我们常说的 "粗粮"。

介绍两类减肥粗粮。

1、红薯

红薯是菠菜科植物，又称红薯、甘薯、山药等。据研究，每百克红薯只含127千卡热量、0.5克粗纤维、0.2克脂肪、29.5克碳水化合物，此外还有无机盐和维生素等物质。红薯的热量只有馒头的一半。红薯可以代替食物充饥。红薯是碱性食物，食用后可抑制皮下脂肪的生长和堆积。此外，红薯还有利于肠胃蠕动，对减肥有好处。

菠菜科草本植物法瓦的块茎。又称红部、金薯、土瓜、地瓜、红营、白薯、甘薯、山药等。其块根有白色、黄色和浅紫红色之分。它在中国各地都有栽培。冬季取材，洗净，去掉须根，供新鲜使用，或切片，晒干后使用。

[属性] 味甘，性平。能补脾益气，宽肠通便，生用能生津止渴（生用）。

[参考文献]含糖、维生素C、胡萝卜素（红皮黄心土豆中较多）等成分。

[用法]用于脾虚气弱，便秘；肺胃有热，口干咽燥。

[用法]生、熟皆宜，吃法很多。

[注]本品生、熟的特性不同，如上所述。在马铃薯中，白心的味道稍淡，但脆而多汁，生吃较好。黄心或红心的味道更甜，但质地坚硬，汁水稍少，所以最好是熟吃。

&“中饱私囊的人不应该多吃，会充血。在这里，我想说的是："如果你想吃，你就吃吧。秦桧是个不折不扣的 "老顽固"，在他看来，"老顽固 "就是 "不折不扣 "的人。

2. 玉米

玉米是草科一年生植物，又称灌木、棒子、六谷等。据研究，每100克玉米含有196千卡热量、1.2克粗纤维、3.8克蛋白质、2.3克脂肪、40.2克碳水化合物，以及其他矿物元素和维生素。

玉米含有更多的粗纤维，比精米和面粉高4-10倍。它还含有大量的镁，可以加强肠壁的蠕动，促进人体废物的排泄。玉米的上述成分和功能对减肥非常有益。玉米成熟时的花穗，即玉米须，有利尿作用，对减肥也有好处。

玉米可以做成汤当茶喝，也可以粉碎后做成玉米粉、玉米饼等。膨化的玉米花很大，可以消除肥胖者吃后的饥饿感，但吃后含热量很低，也是减肥的替代品之一。

玉米是谷物类饲料的主体，是中国主要的能量饲料。玉米适口性好，在使用上没有限制。其营养特点如下：

玉米的代谢能为14.06MJ/kg，高的可达15.06MJ/kg，是谷类饲料中最高的。这主要是由于玉米中的粗纤维很少，只有2%；而无氮浸出物高达72%，消化率可达到90%；另一方面，玉米的粗脂肪含量很高，在3.5%-4.5%之间。玉米是一年生禾本科植物，又称灌木、棒子、六谷等。据研究，确定每100克玉米含热量196千卡，粗纤维1.2克，蛋白质3.8克，脂肪2.3克，碳水化合物40.2克，另外还有矿物元素和维生素等。

玉米含有较多的粗纤维，比精米和面粉高4-10倍。它还含有大量的镁，可以加强肠壁的蠕动，促进人体废物的排泄。玉米的上述成分和功能对减肥非常有益。玉米成熟时的花穗，即玉米须，有利尿作用，对减肥也有好处。