在日常生活中，每个人都遇到过失眠的情况，失眠的人嗜睡，脾气暴躁，会严重影响第二天的工作表现。

如果长期处于失眠状态，还容易出现很多常见的疾病，如烦躁、疲劳、头痛、多梦、多汗、记忆力下降等，还有很多心身疾病，所以一定要及时纠正。你也经常失眠吗？下面小编为大家总结了9种最常用的快速入睡方法，快来试试吧。

9种常用的快速入睡方法：

1、注意卧室的灯光

卧室的灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑中褪黑激素的分泌减少，过于清醒，难以入睡。睡觉前最好选择较暗、较柔和的阅读灯。睡眠期间，最好关闭所有光源。

2. 买一张舒适的床

通常情况下，换一张舒适的床垫可以大大改善睡眠质量。太软的床垫会导致不正确的睡姿，以及肌肉僵硬和背部问题。一般来说，床垫在使用5-10年后就应该更换。

3.限制白天的睡眠时间

除了老人在白天可以适当小睡或打一会儿盹外，应该避免小睡或打盹，否则会减少晚上的睡意和睡眠时间。

4. 从300开始倒数，每次减少3

很多人难以入睡是因为无法分散注意力，这种复杂而无趣的计数方式是一种有效的分散注意力的技巧。

5. 下午2点后不要喝咖啡

如果你有入睡困难，最好在下午2点左右不要吃含咖啡因的食物或饮料。咖啡因在体内的作用可以持续8小时以上，50岁以后，随着新陈代谢的减慢，咖啡因在体内甚至可以停留10小时。因此，咖啡因不仅会干扰入睡，而且还会降低睡眠质量。

6. 睡前洗个热水澡

睡前60-75分钟洗个热水澡，水温不低于38摄氏度，洗浴时间不低于20分钟。热水浴有助于放松肌肉，提高身体的核心温度。当你离开浴缸时，体温会逐渐下降，大脑分泌的褪黑激素增加，使你感到疲倦，更容易入睡。

7.睡前4小时停止运动

运动对睡眠有好处。但是，最好不要在睡前4小时内运动，否则，运动会使身体兴奋，难以入睡。

8. 降低卧室温度

卧室温度为18℃-24℃，床温为27℃时，睡眠质量最好。

9. 睡前3小时不要吃东西

睡前几小时不要胡乱吃东西，否则容易导致反酸，影响睡眠。

有一个良好的睡眠才能保证我们的健康和做好工作。事实上，要想获得更好的睡眠质量，最主要的关键点是不要给自己施加压力，无论是在生活中还是在工作中，我们都应该学会放松自己的身体和心灵。