人体的三大供能系统我们应该知道人体的三大供能系统是什么，它们是 "磷酸根系统"、"糖酵解系统"、"有氧氧化系统"。不同的消耗会带来不同的效果，不同的时间消耗的能量供应，以及不同的运动消耗的能量供应量也不同。

运动时间的消耗当我们运动30-40分钟左右，这期间我们身体的主要能量来源是碳水化合物；40分钟后能量来源主要由我们的脂肪提供；90-120分钟后能量来源主要由我们的蛋白质提供（每个人的脂肪含量不同）。

身体消耗的顺序从碳水化合物开始，以便在运动开始后为身体提供能量。当身体运动到一定时间时，它开始消耗脂肪来提供能量。当身体继续运动时，开始消耗体内蛋白质所提供的功能。

不同时间的运动对身体的消耗会反映在体型的变化上。

对于减肥、增重或增肌，有不同的锻炼时间和锻炼方法。