1. 每天保持1.5小时无意识的身体活动，而不是故意的身体活动。

最长寿的人往往生活在生活条件不方便的地区，然而正是这种艰苦的生活环境给了他们最大的满足。他们需要步行去商店、回家和拜访朋友，这让他们有很多机会来活动身体。生活在长寿地区的人们无一例外地遵循以生产生活工作为基础的锻炼方案。例如，意大利撒丁岛的男性百岁老人仍然可以耕种。

2.每天用火麻油炒菜，或在早晨空腹时吃两小勺火麻油。

火麻油具有润肠胃、滋阴补虚、助消化、明目护肝、祛病益寿的功效，对老年人的便秘、高血压、高胆固醇有特殊作用。火麻是唯一能溶于水的油，这也是巴马百岁老人长期食用火麻能健康长寿的原因之一，当地人称之为 "长寿麻 "或 "长寿油"。

3、与照顾老人的子女生活在一起。

长寿老人与他们的子女和孙子孙女生活在一个充满关爱的大家庭中。这不仅仅是为了得到更好的照顾，长寿老人还为大家庭的顺利运作做出了贡献。例如，他们种植蔬菜，做一日三餐，打扫房间。这揭示了一种强大的双重效应：他们的子孙可以从长者的辛勤工作和智慧中受益，而百岁老人则从他们后代的青春活力中获得保持身体健康的动力，因为他们从不呆在家里无所事事。

4.有明确的生活目标和乐观的人生观。

大多数长寿老人在精神上都很坚定，即使是那些没有宗教信仰的老人，开朗乐观的精神状态也使他们很少有抑郁症，免疫系统更强，心脏病发病率更低。他们往往有强大而广泛的社会交往和社会支持，并且有明确的生活目标。

5. 多吃豆类，少吃肉类。

对于长寿老人来说，肉类更多的是一种佐料，每周一到两次，数量不多，只有一副扑克牌大小。他们主要吃植物性食物，豆类和坚果的摄入量很大。长寿老人通常在早餐时摄入更多的食物和营养物质，晚餐时摄入的量最小；全天的食物量呈倒金字塔状分布。

6、放慢生活节奏，能休息就休息。

长寿的老年人以 "慢节奏 "生活，吃得慢，不慌不忙，不过度忙碌，并确保每天都有时间休闲娱乐。压力是对人类健康最有害的因素。长期的压力会导致慢性炎症的发生和过早的衰老。