如何区分有氧运动和无氧运动(如何区分有氧运动和无氧运动的原理及特点)
短时间的运动只消耗人体预先储存的ATP能量15秒，以跑步为例：跑完一百米就全部用完了，跑两百米时，接下来的一百米必须由血糖在无氧状态下提供，迅速合成新的生热物质ATP提供能量，其副产品是乳酸。跑两百米或四百米、一百米的游泳、网球和足球等，就是利用血糖无氧分解肌肉提供的能量，所以运动后要积累大量的乳酸，乳酸就是运动后引起肌肉疼痛的物质。这种运动所需的血糖是由淀粉提供的，所以不会燃烧脂肪，这不是有氧运动，对减肥无益。血糖（淀粉）的无氧分解所提供的能量只能持续40秒，跑完400米就用完了。
从无氧跑到有氧跑800米，再跑400米，必须由有氧状态下的血糖、血脂肪酸和血氨基酸提供能量，合成新的致热物质ATP，而血糖由淀粉分解提供，血脂肪酸由脂肪分解提供，血氨基酸由蛋白质分解提供，这整个过程需要氧气，也就是氧气燃烧淀粉、脂肪和蛋白质，产生致热物质ATP。整个过程需要氧气，这意味着氧气燃烧淀粉、脂肪和蛋白质以产生生热物质ATP，从而为后半部分的运动提供所需热量，这就是有氧运动。
有氧运动的最佳时间是你跑800米或1500米，游泳200米和400米，拳击等。你需要开始用氧气燃烧淀粉、脂肪和蛋白质，所以这种运动的后半部分是有氧运动，作为有氧运动，心率一般在每分钟130次。
注意事项一个小时的有氧运动只能燃烧掉食物中的淀粉和脂肪，而不能燃烧掉堆积在体内的脂肪，对减肥还是没有好处的
节食后，一个小时的有氧运动就有机会燃烧掉体内的脂肪油
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