平躺，闭眼，头向左侧倾斜，双腿自然分开，手掌向上，自然呼吸约1分钟

仰卧准备，双腿并拢，眼睛朝天，手掌朝下，身体微微紧张

双脚朝向身体，双手抓住脚踝，等待3个呼吸，脊柱微微紧张

挺胸呼吸几次

挺胸呼吸几次。

保持脚尖自然呼吸一会儿（30-60次）

按照④、③、②、①的顺序慢慢回到原来的位置，自然呼吸几次，然后重复三次

在休息状态下至少保持一分钟，再练习其他姿势。

其他变化，仅作参考

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