轻按肚脐

这是神阙穴，与后面的命门相呼应，用双手掌心顺时针交替揉捏肚脐，不仅能畅通肠胃气。促进消化吸收，通过神阙下的关元、气海，使阴脉合一--任脉贯通，能够

"神阙 "是指 "关元"。

转目

所谓耳聪目明，肝开窍于目，目反哺于肝，肝肾相养。眼睛顺时针和逆时针各转30圈，可以提神醒脑，增强眼部肌肉，预防慢性角膜炎、近视等。还可以滋养肝肾，提高性功能。

手指放在头部

手指从前额到头顶再到后脑勺，以每秒2-4次的速度，把头部的阳气聚集到百会穴，尤为重要，按摩可以促进血液回流到大脑，使发根得到充分的营养，头发乌黑有光泽，性功能强的肾脏在头发上。

轻揉耳轮

双指轻揉左右耳轮，直到耳轮发热、舒适。肾开窍于耳，耳穴反馈与肾，固肾对健康听力作用尤大，肾虚则耳鸣、健忘。

两手互搓

两手掌快速互搓300次，刺激手掌的经络穴位，尤其是劳宫穴，达到打通六经，强健脏腑，调节阴阳，增强肾气的目的。

大拇指放在鼻子上

两手大拇指在鼻子上上下50次，从迎香穴反向打开肺经，祛风开窍，对感冒、上呼吸道感染、支气管炎，甚至对心脏病、动脉硬化都有预防和治疗的作用。

叩齿卷舌

叩齿使牙根、牙龈活血，卷舌使舌头活动自如，增加其敏感性。在有增加唾液，滋润肠胃，脾为后天之本，五谷为精微之源，善于消化吸收，对肾脏功能这种先天之本自然有益。

搅动脚心

仰卧，用两个脚跟交替搅动脚心，肾经的重要穴位涌泉穴受到刺激，可以滋阴养肾。引导五脏之火，上行下效，所以还能清肝明目，养身治失眠耳鸣，特别是对性欲下降、阴虚火旺的人，特别有效。

伸屈四肢躺下时血流缓慢，血液停留在四肢过多，通过伸屈运动，使血液迅速回流，共心脑系统充足的氧气和血液。在此基础上，我们还将继续开展 "三严三实 "专题教育活动。"三严三实 "是指：严以修身、严以用权、严以律己。