当你的身体出现问题时，饮食有助于。最好的方法是一天吃三次，一次吃一次。如果你不小心处于亚健康状态，试着用水和纤维的组合来驱除你的亚健康。

水+纤维是现代人很常见的状态，除了生活节奏紧张、活动少、压力过大之外，营养失衡也是最重要的原因之一。

&“累了，总觉得心神不宁，尤其是夏天，总觉得困乏&”，&“工作了一天就乏味得什么都不想做&”，随着生活秩序和节奏的恢复，很多人的疲惫状态也跟着工作回到了阴影中。

人们为了应付快节奏的生活，常常用高热量、高脂肪的快餐填饱肚子，导致营养摄入不均衡。在众多营养缺乏的例子中，没有喝足够的水和没有摄入足够的膳食纤维是极为常见的，因此营养学家警告说，学会喝水和摄入足够的膳食纤维非常重要。

膳食纤维每天应摄入30克

以前，人们对膳食纤维的理解是片面的，认为它可能干扰营养吸收，导致营养不良。但随着现代食物越来越多，口味越来越精，直接造成营养过剩，看似粗放的膳食纤维对人体健康至关重要，逐渐被人们认识和重视。因为缺乏膳食纤维这种&“肠道清道夫&”，肠道蠕动就会减慢，体内的毒素就难以排除。同时，胆汁酸的分泌也会减少，降胆固醇和稳定血糖的效果也很难完全达到。

中国营养学会建议每人每天摄入约30克膳食纤维，而我们许多人每天只摄入10克，因此营养学家建议多吃全谷物，如玉米、小米、高粱米、紫米等，以取代细碎的大米。多吃长茎的蔬菜，如芹菜和菠菜，以增加膳食纤维的摄入。

需要注意的是，有些人喜欢用果汁代替吃水果，但果汁虽然含有大量维生素，但纤维含量在压榨过程中丢失，营养不全面。

健康饮水的5条规则

1. 喝适量的水。成人每天需要消耗1500至2500毫升的水，出汗多、活动量大、体重大的人需要大量饮水，所以最好根据自己身体的需要每天摄入足够的水，以满足新陈代谢的要求。

2. 运动前后要补充水分：运动前30分钟可以喝100至150毫升的水，如果运动时间超过1小时，中间需要补充100至120毫升。另外，运动后要按照在运动前后体重相差150%的标准来补充流失的水分。

3、温度适宜。喝的水不能太冷，10度以上的温水对身体最有益。

4. 饭前喝水。有研究表明，一边吃饭一边喝水会因某种原因影响消化，所以如果你需要减肥，不妨在吃饭前20到30分钟喝100到150毫升的水，这样既不会太伤胃，又能达到让胃部有饱腹感的效果。

5. 少量的次数。有些人不是很喜欢喝水，但又怕喝得不够健康，于是采用突击喝的方法，在口渴的时候一下子喝很多，这是不可取的，因为如果每次喝水超过240毫升，身体就无法吸收，会很快从肾脏排出，而不是每次只喝100到150毫升，身体就会吸收得很好。