很多人在看书、看报、看厕所时，都乐意在厕所里开辟第二战场。但也有不少人认为，"马桶 "是一种 "不务正业 "的行为。"马桶 "是一种 "不务正业 "的行为。他说："我是一个很有爱心的人，我希望我的孩子们都能健康成长。

现代医学研究证实，下蹲超过3分钟会直接导致直肠静脉曲张淤血，容易诱发痔疮，病情的严重程度与下蹲时间的长短有关，时间越长，发病的概率越高，下蹲的安全阈值是1小时。

因为长时间蹲着会增加腹压，容易造成静脉血液回流不畅，导致直肠上静脉扩张，静脉组闭合不良，静脉丛壁变薄、扩张，常促使痔疮形成，所以缩短如厕时间是预防痔疮的有效方法。

要缩短如厕时间，应注意以下几点：

一、养成每天定时排便一次的良好习惯。

最好把如厕时间安排在早、中、晚三餐之后。

二、预防便秘。

正常的排便是指成型的软便，不干不稀，排便时不感到困难，排便后有轻松的感觉，这说明胃肠功能良好。胃肠道功能好的人，在排便的时候会感觉到很舒服，但也有的人，在排便的时候会感觉到很不舒服，这就是所谓的 "便秘 "了。

预防便秘，应注意合理膳食，日常饮食中多吃蔬菜、水果、豆类等维生素和纤维素，少吃辛辣刺激性食物，如辣椒、芥末、生姜等。

第三，注意日常保健。

要学会适时放松，然后保持肛门清洁，每晚睡前洗个热水澡。睡眠时最好采取右侧卧位，促进局部血液循环。同时，也要加强对肛门疾病的预防和治疗。"我们要注意的是，在治疗过程中，一定要坚持 "以人为本 "的原则，不要让患者的身体受到伤害。此外，多做提肛运动。

方法是（坐着、躺着、站着都可以）：吸气时，肛门向内吸，用力向上提，收紧肛门，呼气时放松肛门。每次肛门放松和收紧30次，早晚各一次。如果能采用胸膝位（双膝跪地，胸部靠床，抬高臀部）进行提肛运动，效果更好。