1、适量补充维生素D

这个季节多雾，日照少，由于紫外线照射不足，人体内维生素D生成不足，有些人还会产生精神懒散、抑郁等现象，必要时可补充一些维生素D。

2、少出门

减少出门是最有效的自我保护 最有效的保护方式。根据北京大学环境与健康中心前沿交叉学科研究员黄伟等人2012年在国际顶级流行病学杂志《美国流行病学》上发表的一项与PM2.5相关的流行病学研究，在排除年龄、性别、时间效应和气象因素等影响因素后，当PM2.5浓度增加103微克/立方米时，居民总体死亡原因的超额风险增加2.29%，滞后时间为1-2天。心血管疾病导致的超额死亡风险增加甚至更高，为3.08%。如果你必须出门，不要骑自行车，避开交通高峰期和开车多的道路，以避免吸入更多的化学物质。最好也不要开私家车，多乘坐公共交通工具，为减少PM2.5作出贡献。

3.做好个人卫生

外出和进入房间后，应及时洗脸、漱口、清洗鼻腔，清除附着在身上的污染残留物，防止PM2.5对身体的危害。用温水洗掉脸上的颗粒物是最好的方法。清洁鼻腔时，可以用干净的棉签沾水反复清洗，也可以反复用鼻子轻轻吸水，快速擤鼻涕，同时避免呛咳。除面部清洁外，身体的暴露部位也应进行清洁。

4.外出时戴口罩

如果外出，可以戴上口罩，这样可以有效防止灰尘颗粒进入体内。口罩最好是棉质口罩，因为有些人对无纺布过敏，而棉质口罩一般不会过敏，而且容易清洗。还要选择合适的口罩普通口罩对于2.5微米的空气颗粒物基本不起作用，阻挡PM2.5需要医用N95口罩，其0.3微米的颗粒物可以抵御95%，在PM2.5爆表的天气下也能起到一定效果。要买一个正规的合格的，与自己脸型大小相匹配的N95口罩，摘下后要等里面干了再折起来，防止呼吸中的水分让口罩滋生细菌。佩戴时间不宜过长，老人和心血管疾病患者应避免佩戴，以免造成呼吸困难，引发头晕。

5. 少吸烟

香烟、雪茄和烟斗在没有完全燃烧时，会产生大量属于PM2.5范畴的细小颗粒物，而且烟草烟雾中含有7000多种化合物，包括69种致癌物和172种有害物质，会严重损害吸烟者本人和吸入 "二手烟 "者的健康。"观众的健康，在这个雾霾天气里，更像是 "雪上加霜"。在这一背景下，我们可以看到，很多人对 "二手烟 "的看法是不一样的。"二手烟 "是一个很好的例子。

6.雾霾天气少开窗

专家表示，在雾霾天气，尽量不要开窗。雾霾天气下，要尽量少开窗。"在雾霾天气下，要尽量少开窗。"专家说，在雾霾天气下，要尽量少开窗。同时，用空调取暖的居民，注意开窗通风，保证室内氧气充足。可以在自家阳台、露台和室内多种植绿色植物，如绿萝、铃兰、虎皮兰等绿色冠叶植物，因为其叶片较大，吸附能力相对较强。也可以使用空气净化器，市场上80%的空气净化器都是以净化空气中的细小颗粒为主，对PM2.5有很好的吸附作用，但使用时要注意勤换滤芯。

7.清淡饮食，多喝水

雾霾天的饮食应以清淡易消化、富含维生素为主，多喝水，多吃新鲜蔬菜和水果，不仅能补充各种维生素和无机盐，还能起到润肺除燥、祛痰止咳、健脾益肾的作用。在此基础上，我们还将进一步加大对 "三无 "产品的宣传力度，让更多的人了解 "三无 "产品。