1、坐着的时候不要盘腿

坐着的时候不要盘腿。 因为坐下时骨盆会倾斜，这样腰椎和腰椎间盘就会受到不均匀的压力，从而导致腰部肌肉劳损，久而久之就会出现腰椎间盘突出。腰椎间盘突出症是一种常见的疾病，它的发病率很高，但它的治疗效果并不理想。

2 坐着的时候要避免 "老太太 "的姿势

坐着的时候要避免 "老太太 "的姿势。

"老女人 "姿势会导致腰椎前突减少，从而增加对椎间盘的压力，久而久之会导致严重的腰椎间盘退变。

3 不要经常有不良睡姿

不要经常有不良睡姿。 不良睡姿是指平躺时颈部和腰部没有支撑。这种睡姿会导致腰部悬空，肌肉紧张，当腰部肌肉力量长期不足时，会引起腰椎间盘突出症的发生。建议：尽量选择硬床垫，躺下时膝下再垫一个软枕，使髋关节和膝关节稍稍弯曲放松，腰背肌肉同时放松，椎间盘压力减少，椎间盘突出的风险也随之降低。

4不要单手拿重物走路

不要经常单手拿重物走路。 当身体单手拿重物行走时，会导致身体整体倾斜，椎间盘两侧受力不均，腰部肌肉张力不同，对椎间盘的伤害相当大。建议你尽量用双手举起重物，以保证躯干的平衡和腰椎受力的均匀性。

5女性应避免穿高跟鞋

女性应避免穿高跟鞋。 因为女性穿高跟鞋时，重心过度前移，造成骨盆前倾，脊柱弯曲，腰椎受力集中后，椎间盘容易受损。腰椎间盘突出症是指腰椎间盘突出症是指腰椎间盘突出症是指腰椎间盘突出症是指腰椎间盘突出症。

6不要养成弯腰搬运重物的习惯

不要养成弯腰搬运重物的习惯。 要知道，如果一个人的身体不健康，那么他的身体就会出现问题。"我们的工作就是要让他的身体健康起来，而不是让他的身体"。温馨提示：单膝跪地，尽量靠近身体，保持背部挺直，站起来，紧贴身体搬运重物。

7 避免慢性咳嗽和便秘的发生

避免慢性咳嗽和便秘的发生。 因为长期的慢性咳嗽和便秘会导致腹压明显增加；腹压的增加也会增加腰椎间盘的受力，成为腰椎间盘突出症的危险因素。建议。及时治疗慢性咳嗽和便秘，从根本上消除病因。