1、白天将双手放在腹部：深吸气时收腹，呼气时腹部肌肉鼓起抵住手掌，连续做10～15次

2、每天坚持按摩腹部：取站立或躺卧姿势，双手手掌紧贴腹部，按顺时针方向按摩15分钟，每天一次，必须持之以恒。

3、白天要经常想一想收腹的习惯：坐着的时候，要把腰挺直，使腹肌更好地锻炼功能，注意坐、站、走的姿势，要挺胸收腹。千万不要放松腹部肌肉。一开始你可能会觉得不舒服，但坚持一周后，你会看到效果。

4.不要交叉双腿，不要驼背，多扭动。翘二郎腿是很多学生和上班族最大的通病。这种习惯不仅容易导致腰椎间盘突出，而且不利于下半身的血液循环。时间长了，血液循环受阻，容易在腰腹部堆积垃圾和脂肪。因此，要想让自己的身体健康，就必须要有一个健康的体魄，要有一个健康的心态，要有一个健康的心态，要有一个健康的心态。

5. 滑动高跟鞋可轻松收紧腹部：仰卧，双脚和膝盖略微分开，双手放在腹部，掌根抵住骨盆上缘。收紧腹部，用手指感觉腹部肌肉紧张，然后双腿轮流从完全伸直到大小腿弯曲小于90度，注意动作过程中要保持脚跟始终摩擦床面滑动。一旦感觉到骨盆晃动，就把腿恢复到伸直的状态。一旦你完全掌握了这个动作，你就可以用两只手在身体两侧做这个动作。

这个动作可以有效锻炼下腹部的深层肌肉，起到良好的收腹效果。在这里，我想说的是，如果你是一个 "小白脸"，那么你就会发现，你是一个 "大白脸"。如果你觉得这个动作很简单，你可以让脚跟抬离地面，做仰卧抬腿的动作。

6、喝碳酸饮料，不吃口香糖。夏天喝太多的碳酸饮料会使你的身体聚集过多的空气，你的胃就会不简单消化，嚼口香糖也是这个道理，久而久之你的大脑也会缺氧，不仅影响你的健康，还容易产生小肚子。

一、酸奶

酸奶中含有丰富的钙质和乳酸菌，除了牛奶的营养成分外，还能起到抑制胆固醇的作用。乳酸菌有清洁排毒的作用，可以缓解便秘，促进胃肠蠕动，可以顺利地将毒素和废物一起排出体外，使肠道干净，小肚子畅通。

二、韭菜

韭菜含有丰富的蛋白质、维生素、微量元素、维生素和胡萝卜素，是治疗和改善便秘的极佳食物，可以促进肠胃的活动，排除体内的毒素。

三、海带

海带价格便宜，但营养丰富，有很强的解毒和消脂作用，是女性养生保健不可缺少的绿色食品。此外，海带中的牛磺酸和膳食纤维海藻酸可以降低胆固醇，防止多余脂肪在体内堆积。

第四，莴苣

莴苣是一种常见的减肥蔬菜，它含有足够的膳食纤维和维生素C，可以产生饱腹感，控制进食量，减少体内多余的脂肪。此外，莴苣还含有甘露醇、莴苣素等营养物质，能够降低胆固醇、去脂利尿、促进血液循环。

五、木耳

木耳是食物中的 "清道夫"，具有助消化、降血脂的作用，能有效地消除体内多余的脂肪和废物，进行肠道排毒和养颜，不仅是女性减肥的好选择，也是美容养颜的绝佳食品。

六、胡萝卜

我们都知道，胡萝卜中含有丰富的胡萝卜素和膳食纤维，这些纤维能产生强烈的饱腹感，而β-胡萝卜素和维生素c还能防止脂肪的大量堆积。

七、魔芋

魔芋富含膳食纤维，有很好的瘦身减肥效果。当魔芋被带入胃肠后会迅速吸收水分变得膨胀，因此可以增强饱腹感，但不会损害消化系统的健康，此外，魔芋还可以促进脂肪酶的活性和内分泌功能，加快脂肪分解的速度。