1. 不要吃得太饱

吃得太饱，暴饮暴食，会使胃肠消化系统一直处于运转状态，缩短胃粘膜上皮的寿命，诱发胃病甚至胃癌。胃病是一种常见的慢性病，它的发病率很高，而且是一种慢性病，它的发病率很高，而且是一种慢性病，它的发病率很高，它的发病率很高。在此基础上，我们还将继续开展 "三严三实 "专题教育活动。"三严三实 "是指严以修身、严以用权、严以律己。

2.不要吃快餐

快餐是最容易发胖的，因为血糖水平在开饭15分钟后上升，30分钟后达到高峰，发出饱腹感的信息；而吃快餐的人在饱腹感中心发出停止进食的指令前已经吃得太多了，当然会发胖。而对于那些吃得快的人来说，饱腹中枢已经发出了停止进食的指令，当然就会发胖了。"这就是为什么我们在吃东西的时候，都会选择 "吃得快 "的原因。

3.不要贪杯

大量的临床试验证实，酒精中的乙醇对肝脏的损害是最直接、最严重的。它可以引起肝细胞的变性和坏死。一次性大量饮酒可使大量肝细胞死亡，引起转氨酶急剧上升；如果长期饮酒，还容易导致酒精性脂肪肝、酒精性肝炎，甚至酒精性肝硬化。据上海环境经济研究所防灾研究室的一份科研报告显示，在过去7年中，因大量和长期饮用烈性酒而导致酒精中毒的患者增加了28.5倍，死亡人数增加了30.6倍。同时，有过量饮酒习惯的男性，如果非常喜欢红酒，可以选择口味更健康的红酒，或者在下午2点以后喝酒，这样对身体也有好处。

4.不能迟到

三餐不能迟到，尤其是晚餐吃得太晚或吃宵夜，会加重胃的负担，胃粘膜得不到及时的修复，长期下去会增加患胃癌的风险。而对于那些不愿意吃东西的人来说，他们就更不愿意吃了。"我觉得这是个很好的办法。"张先生说，"我觉得这是个很好的办法。

5. 不要贪吃肉

吃太多肉不仅会造成营养失衡，还会增加血脂浓度和代谢紊乱，导致高脂血症、动脉硬化和心血管疾病。建议吃肉时少吃红肉，多吃白肉；肉丸子、饺子等半成品也是高脂肪，不宜食用。

6.不要贪吃精细

吃得太精细，削弱胃肠蠕动，加速肠道老化，容易引发便秘；而精细的食物会使体内的维生素、纤维素、矿物质、微量元素缺乏而引发疾病；研究粗细食物的最佳分配方式：六分粗粮，三分细粮。

什么是不良饮食？什么东西不能贪吃？不良饮食

7.不要咸

吃得太咸，容易引起高血压、中风、心脏病和肾衰竭。除了饮食上少吃盐外，不要在食物中添加盐或调味品，如酱油、乌龙醋、胡椒盐、番茄酱等。建议在烹饪时使用柠檬、白醋、洋葱、姜和大蒜，而不是高盐和高钠的烹饪方法，如腌制、熏制和卤制。购买包装食品时，注意包装上的钠含量。一个健康成年人每天的钠摄入量不应超过2400毫克。

8.不要贪吃甜食

长期贪吃甜食会导致胰岛素分泌过多，碳水化合物和脂肪代谢紊乱，引起内分泌失调，进而引发糖尿病、肥胖、龋齿、近视、心血管疾病、老年性白内障、胃溃疡、骨质疏松等疾病；建议甜食不要过量食用；喝饮料时要减少糖分。

9. 不要贪吃软食

长期吃得太细，容易造成咀嚼功能不足，唾液腺分泌减少，而唾液腺中含有一种能保持年轻、保持大脑活力、增强血管和皮肤弹性的物质，所以应该咀嚼硬度适中的食物；但银发族不要贪吃硬的或煮得不好的食物，以免消化不良或胃病。

10. 不宜热

人体最适宜的进食温度为10-40℃左右，一般耐受温度为50-60℃，喜欢吃热食、喝热饮，或嗜吃麻辣锅、喝高浓度酒的人，容易造成食道粘膜破裂，导致食道癌；而热食则容易刺激胃肠粘膜，导致胃肠道疾病和胃癌。

11. 不吸烟

吸烟可引起胃粘膜血管收缩，减少胃粘膜中前列腺素的合成，而前列腺素是一种粘膜保护因子。吸烟也会刺激胃酸和蛋白酶的分泌，从而加重对粘膜的损害。

12. 不要贪图新鲜

三文鱼、象拔蚌、海鲈鱼、鱿鱼、生鱼片、蛇、海龟、螃蟹等上班族喜欢的商务餐食品，存在寄生虫和致病菌的几率很高，再加上厨师们为了追求新鲜感，往往做得不够好，很容易在你大快朵颐的时候，胃癌悄然降临。