跑步是一项很常见的健身运动，不仅能锻炼身体，还能提高体质；跑步很常见，动作要领也很简单，但跑步要注意的东西很多，就连呼吸也有特殊的变换方法，不清楚的可以一起了解。

改变呼吸是跑步的精髓

1. 跑步前的深呼吸

跑步前，用鼻子吸足空气，然后屏住呼吸5秒钟，再慢慢呼出。

2.跑步时有节奏的呼吸

有节奏的呼吸非常难掌握，但它可以很好地协调运动和呼吸之间的关系。许多世界冠军都用这种方法来锻炼身体，如跑三步呼出或呼出一口气；如果是快跑，可以每吸一口气跑两步，每呼一口气跑一步；但如果这种呼吸节奏让你觉得呼吸困难，可以每吸一口气或呼一口气跑一步。

慢跑可以用5秒吸气和5秒呼气的方式进行。当你跑步时，你的肩膀、手腕、手和下巴都处于紧张状态，而将气体呼出的过程就是放松的过程。所以当你呼气时，甩甩手，抖抖肩，张大嘴，都可以缓解身体的压力。

3、跑步后的呼吸放松

用左手的中指堵住右鼻孔，吸气4秒钟。然后再屏住呼吸4秒钟，把手指从右鼻孔移开，慢慢呼气，然后在另一侧重复。这种呼吸方法在跑步后15分钟使用，可以有效地放松和缓解不适感。早晨用这种方法起床，也有助于清理鼻腔。

我希望这对您有所帮助，并祝您生活愉快，身体健康。