三围是衡量女性美的标准，人们都说前凸后翘的身材，才是真正的好身材；要改善群众平胸、鼓腹、臀部下垂的情况？接下来，让我们来了解一下。

突出三围打造好身材的保健操

1、牵拉运动

取站立或坐姿，两臂置于身体内侧，慢慢向两侧抬起，达到头与肩之间的高度，然后慢慢向前抬起，直到两臂即将接触时停止；两臂分开后，还原并放松肌肉。这样重复5-8次。

2、挺胸运动

跪下，两臂自然下垂。上身向后移动，臀部坐在脚跟上，同时呼气。两臂在胸前平直弯曲，两手背相对，手指触及胸部，头随胸部降低。然后重心前移，臀部，上身站起，同时吸气，两臂屈肩（手掌，五指张开），头抬起，胸前。重复这个动作。

3.俯卧运动

推起，两脚分开，与肩同宽。上身下压，两臂向体侧弯曲，使上臂与地面平行，然后吸气，两臂用力撑直肘关节，同时抬头挺胸，恢复到准备姿势，呼气。每次重复多少次都可以。

4.仰卧运动

仰卧在床上或长椅上，双手握住哑铃，平伸双臂，依靠胸肌的收缩将双臂伸直抬起，然后放松还原，每分钟20-30次。

5. 床上运动

俯卧在床边，将胸部伸出床外，然后抬起上半身，双手交替做划水姿势。每分钟10-15次。

6.反支撑抽动

坐在椅子上，两臂支撑在椅子的两侧。上身后倾，重心移至双臂，同时双腿伸直，臀部朝前收紧，抬头挺胸，使身体成一直线，持续5秒钟，还原。注意自然呼吸，双臂和身体都要伸直。

这都是锻炼的结果，锻炼不仅对身体有好处，对身心也有好处。希望以上内容对你有所帮助，祝你生活愉快，身体健康。