这项研究可能得出这个结论，那项研究说发现了那个结论，每天都有不同的科学家声称发现了一种新的、更有效的饮食或健身理念，但他们并不总是正确的。男士健身》杂志的健身教练Jay Cardiello指出了几个健身饮食的误区。

1、只在早上锻炼是最有效的吗？

&“美国运动委员会建议人们在下午4点到6点之间锻炼，因为这时的问题最高，可以带来更大的健身效果。但这并不是一个铁定的规则。&”卡迪罗指出。

成功的健身基于三个主要因素：稳定性、专注性和强度，而这些方面可能因人而异：&“有些人只是没有动力在早上锻炼，而其他人可能觉得身体不够好，无法在下午锻炼。因此，你应该选择适合自己的时间。 &”

2. 运动饮料比水好吗？

为了推广他们的产品，运动饮料公司经常挑战水的重要性，并声称运动饮料可以提高运动成绩。然而，&“研究发现，清水是减肥的最佳工具，可以抑制食欲。当我们感到饥饿时，我们可能只是渴了。 &”卡迪罗说，&“喝足够的水还可以减少患心脏病的几率。什么运动饮料可以做到这一点？ &”

如果你身体虚弱，可能是因为脱水：&“脱水可以降低你的体能水平，即使是轻度脱水，即你因脱水而减少1%至2%的体重也可以做到这一点。 &”

3、蛋白质可以锻炼肌肉吗？

&“蛋白质确实在健美和保持肌肉方面发挥了很大的作用，然而，过多的蛋白质只会转化为脂肪储存。 &”Cardiero说。必须记住的一点是，任何含有热量的营养物质过多都会转化为脂肪。

因此，只消耗你身体所需的蛋白质，这就足够了。&“如果你想知道你需要多少蛋白质来达到你的体重目标，只需将你的体重（公斤）乘以0.8。