冬季气候寒冷，夜间温度相对较低，人们入睡后经常暴露颈部和肩部，导致肩颈部血管收缩，血液循环不畅，肌肉痉挛，造成落枕。

小张是一家网络公司的技术人员。

我在公司的时候，就觉得脖子僵硬疼痛，不能自由活动。

最近一段时间，像小张这样到医院看枕头的人越来越多。

这是因为冬季气候寒冷，夜间温度相对较低，人们睡觉后常将颈部和肩部暴露在外，造成肩、颈部血管收缩，血液循环不畅，肌肉痉挛，导致落枕。特别是在北方，很多家庭都有暖气，人们不太注意颈部的保暖；冬季人们睡眠较重，翻身相对较少，长时间保持颈部弯曲的姿势也是造成落枕的原因；长期伏案工作的人，颈部肌肉长时间处于紧张状态，容易拉伤，稍不注意，就会找上门来；另外，枕头高度不适也会导致落枕。

因此，冬天睡觉时，除了盖好被子外，还可以用毛巾包住脖子，这样可以有效防止颈部和肩部受风造成的落枕。最好的方法是两手交叉放在脑后，头和手向相反方向用力，这样可以锻炼颈肩部肌肉，减少肌肉痉挛的发生。枕头的高度应该适当，与你自己站在脖子后面的拳头高度差不多，尽量使你的头、脖子和肩膀处于同一水平线上。

如果有落枕，先躺在床上，不要乱动，让肌肉慢慢恢复，也可以用热毛巾敷。但如果疼痛超过24小时或出现手脚麻木等症状，最好及时到医院就诊，尤其是一些总是反复发作的人，可能是由于经常落枕诱发的颈椎病。