心脏、大脑和肾脏，都有一个共同的&“沉默的杀手&”&—&—高血压。也许人们还没有感到任何不适，就已经遭受了它的致命打击。在中国，有超过2亿人患有高血压，而且有越来越多的中青年成为它的目标。但归根结底，高血压仍然是一种&“生活方式疾病&”。因此，只要每天做以下十件事，就能有效地远离高血压。

每天走6,000步。过多的脂肪会增加心脏和血管阻力的负担，诱发高血压。一项研究表明，体重每减轻1公斤，血压就会下降1毫米汞柱。少吃多动是减肥的最好方法。

不超过5克的盐。流行病学调查显示，吃的盐越多，该地区的高血压患者就越多。因此，远离高血压的第一步是控制盐分，世界卫生组织建议每人每天5克就够了。减盐的方法很简单，比如做饭不放盐，开锅就加；充分利用醋、糖、苦瓜、辣椒等天然食材调剂口味；每个月&“戒盐&”一天；警惕食物中的&“隐形盐&”等等。

戒烟、限酒。总说&“情深意重，一饮而尽&”，殊不知，在一杯酒下肚的同时，你正逐渐向高血压靠近。烟草中的尼古丁（Nicotine）会使中枢神经系统和交感神经兴奋，加快心率，还会促使肾上腺释放大量的激素，使血压升高。美国研究证明，吸食一支香烟后，收缩压会增加10&—25毫米汞柱。

1磅牛奶补钙。有些人对盐比较敏感，体内的钠不容易排出体外，即使吃很少的盐，血压也会飘起来。多吃富含钙的食物会改变这种情况。多吃含钙食物，如牛奶、虾、海带、红枣、核桃等，还可以扩张外周血管和利尿。

吃土豆和茄子可以补充钾。钾可以防止高盐摄入引起的血压升高，还有助于将多余的钠排出体外。马铃薯、茄子、莴苣、榛子和葵花籽都是高钾食物。

吃柠檬。柠檬富含维生素C和维生素P，能增强血管的弹性和韧性，预防和治疗高血压等。你可以把它切成片，当茶喝。豌豆和菠菜含有大量类胡萝卜素以及维生素C，这有助于减缓自由基对血管的损害。

少喝含糖饮料。伦敦帝国学院公共卫生学院的一项研究发现，如果经常饮用含有高浓度葡萄糖和果糖的饮料，患高血压的风险会大大增加。科罗拉多大学丹佛健康科学中心的研究也发现，如果每天摄入的果糖超过74克，血压就会升高。因此，最好选择无糖饮料。

吃芹菜。芹菜富含丁苯酞，能抑制血管平滑肌紧张，减少肾上腺素的分泌，起到镇静安神的作用，从而降低和稳定血压。芹菜根水煎剂的效果更好。

每天吃4瓣大蒜。澳大利亚研究发现，每天吃4瓣大蒜对平衡胆固醇和保护血压有好处。此外，花生中近一半的亚油酸等不饱和脂肪酸具有降低胆固醇、防止动脉硬化和降低血压的作用。将花生米浸泡在醋中1周后，每天晚上服用7&—10粒，效果最佳。

写下3件使你快乐的事情。一些研究指出，当人们愤怒和兴奋时，会使他们的血压急剧上升约30mmHg。强烈的焦虑、紧张、愤怒、震惊、恐惧、抑郁和其他情绪波动，以及长期繁重的劳动和过度的精神压力，都是高血压的诱因。平时没事做做深呼吸，每天写3件让你开心的事，培养兴趣爱好，学会说话，可以保持血压稳定。