减肥有赖于各种努力，尤其是生活中的小细节。那么，生活中需要注意哪些方面呢？我们来看看以下十二个方面。

1.在家吃饭

外面的餐馆为了降低成本，一般都使用高脂肪的动物油，添加过多的盐和味精来烹饪，这些摄入过多会使我们的身体机能失衡，降低我们的脂肪燃烧率。因此，我建议大家，自己动手，尝试在家里吃饭。既安全又省钱，还能健康减肥。

2. 只吃八成饱

我们总是难以抵挡美食的诱惑，已经吃饱了，但还是舍不得放弃。在这一点上，我们可以说是 "不死不休 "了。"不死不休 "的意思是说，如果你想吃东西，你就得先吃饱，然后再吃。

但是你有没有想过，你把这些东西都吃进去了，它们在你的身体里转化成了脂肪，接下来你就花钱买减肥药，节食减肥，花更多的时间做有氧运动，以便能够减掉脂肪，这些不是更浪费吗？所以，吃饭要适量，每餐吃个七八分饱即可。

3、吃薄荷口香糖

即使你在减肥，也改变不了你&“小馋猫&”的性格。那么，当你有欲望的时候，就嚼口香糖吧。它可以抑制你的渴望，减少你的饥饿感，减少你过多的卡路里摄入。虽然减少的热量比较少，但如果你每天能减少60千卡的摄入量，1年可以减少3公斤哦。口香糖也是预防蛀牙和保持口气清新的好方法。

4. 用小盘子吃饭

如果你用小盘子和大盘子吃同样多的食物，你会明显发现小盘子的食物会更丰富、更美味，给你的用餐带来更多乐趣。最重要的是，使用小盘子吃饭，每天可以减少100~200千卡的摄入量，一年下来，体重可以减少4~9公斤。这是一件了不起的事情，不是吗？

5. 掌握适量的食物

苗条的人都有一个共同的习惯，那就是每周有5天以上忠实地按照自己的饭量来吃饭。

6. 即使在外面吃饭也要坚持自己的原则

外面的食物通常热量很高，所以一定要控制自己的饮食。你可以在餐前吃甜点。吃完甜点后，血糖上升，血液中的葡萄糖增加。这些葡萄糖含有5-羟色胺作为原料，增加荷尔蒙被输送到大脑和放松情绪。在餐前吃甜点，就是利用其放松神经的能力，减少食物的摄入，最终起到减肥的效果。

7.每天多燃烧

如果你每天能多燃烧100千卡的热量，即使你每天都吃，也能在一年内减掉4.5公斤，例如，花20分钟去快走，除草，或30分钟打扫卫生，或跑步10分钟。

8. 控制糖分

碳酸饮料含有类似液体的糖分和脂肪。与每天450千卡的糖果相比，同样数量的碳酸饮料需要摄入更多的卡路里，每天喝碳酸饮料，1个月内可以增加1公斤。所以不管你以前多么喜欢碳酸饮料，从这一刻起请把饮料换成低卡路里的茶。如果你不喜欢喝茶，也可以泡柠檬水或花茶，这也可以用来排毒养颜。

9. 选择薄而高的杯子

要减肥，除了有意识地控制食物的摄入，控制饮料的摄入也是相当重要的一环。但是，我们不可能一下子就放弃它。"我想说的是，"我不知道该怎么做"。

10. 少饮酒

酒精的热量非常高，仅次于脂肪。酒精需要在体内利用升水化合物进行燃烧，而升水化合物想要与体内的脂肪和蛋白质结合，这不仅会延迟脂肪的燃烧，而且会导致更多的脂肪储存在体内。因此，我建议大家在外出应酬时，尽量避免喝鸡尾酒和啤酒、红酒，选择果汁、低糖汽水，有时实在推脱不掉，就选择也有美容功效的红酒。

11. 喝绿茶

绿茶中含有儿茶素，能在短时间内促进体内热量的燃烧，刺激身体的新陈代谢，加快减肥的速度。而绿茶中含有的咖啡因能刺激中枢神经系统，并从血液中释放出脂肪，使身体脂肪被用作燃料。绿茶中的茶多酚还能抵制体内的糖喝脂肪合成的甘油三酯。

12. 做瑜伽

东方古老的传统运动&—&—瑜伽是关于身体和精神和心灵的整合。瑜伽练习可以使你的肌肉更加结实，脂肪更加消耗。如果你还配合科学的饮食，减肥效果会更好。而且根据研究，做瑜伽的女性比不做瑜伽的女性在减肥方面更成功。最重要的是，与其他有氧运动不同，瑜伽的效果相对较慢，但如果你能长期坚持下去，塑身效果确实是最好最持久的。

通过上面的介绍，希望大家知道如何减肥，平时多做以上几个方面的工作，在细节上轻松减肥，成为一个苗条的人。

本文链接：http://www.rrki.cn/yszs/94121.html