每年有近万名患有各种疾病的人去看病，除了给病人吃药外，还经常教他们如何盘腿打坐，以消除精神压力和烦恼。年轻女性做&“尼姑一天&”的时尚潮流在许多地方流行，许多年轻女性到寺庙里盘腿打坐，断食清心，工作的压力和烦恼也随之消散。

盘腿而坐时，两腿弯曲交叉，将左腿的踝关节放在右腿的膝关节上，向前弯腰，保持这个姿势。如果你甚至不能坚持10分钟，那么你的腿部、脚踝和臀部就没有足够的灵活性，一般来说你缺乏灵活性锻炼。

你如何锻炼灵活性？这里有两个简单的练习，每次大约需要5分钟，对腰部、臀部和腿部进行拉伸，可以极大地提高灵活性，使盘腿而坐变得容易。

坐在垫子或床上，双腿并拢伸直，尽可能地向前弯曲，双手触摸小腿胫骨，保持15至30秒，当你感到大腿后面被拉紧时，休息半分钟，再做一组。为了增加趣味性和测试你的进展，你可以使每次练习时，将你的手在前一次练习的基础上尽可能地向前移动，直到你的手高于脚，你的胸部能够压住你的膝盖。

跪姿拉伸

跪在垫子上，双膝并拢，脚踝向后，使两脚都在垫子上。然后双手向后撑起，上身尽可能向后倾斜，保持15至30秒，因为你感到大腿前部被拉紧。休息半分钟，然后再做一组。随着腿部灵活性的增加，你将能够保持上半身躺在垫子上。

练习一段时间后，你的柔韧性将大大改善。一般健身时，可以先用单盘（一侧小腿靠地，另一侧小腿放在上面），然后慢慢双腿盘坐，即两脚放在对侧大腿上，上身保持挺直。双手交叉虚放在丹田处，或两手心向上，轻放在两膝上（这叫大盘，也叫双盘，五心向上，即两脚心向上，两手心向上，心向上）排除杂念，坐20～30分钟。遇到不顺心的事，可以找人帮忙，也可以找人帮忙，但一定要有耐心，要有耐心，要有耐心，要有耐心，要有耐心。

不要小看这个简单的动作。除了提高柔韧性，减少运动损伤的机会，经常练习还可以锻炼腿部和腰部的力量，帮助全身血液循环，提高记忆力。