睡眠不足和睡眠质量差已经成为上班族普遍存在的问题，繁忙的工作和精神压力使睡眠总是不足，所以很多上班族在难得的假期都会有补个好觉的想法，其实假期睡眠过多也会影响身体健康。睡眠的作用是多方面的，可以消除疲劳，恢复体力，保护大脑，恢复精力，增强免疫力，康复身体，还可以延缓衰老，促进长寿，保护人们的心理健康。那么，成年人一天应该睡多长时间才能保证身体健康？

早睡早起有益健康

一般来说，合理的睡眠时间应该是每晚7-9小时，这是睡眠质量的保证。每晚7-9小时的睡眠时间正是从入睡到醒来所需的正常睡眠量。成年人入睡后，脑垂体首先增加生长激素的分泌，促进细胞的新陈代谢，使体力得到恢复，储存体能。这个过程大约需要80-90分钟，是&“身体的睡眠&”阶段的一部分。

"早睡早起对身体有益 "的格言是有科学依据的。研究证明，与那些熬夜的人相比，早睡早起的人压力更小，心理健康水平更高。科学的睡眠时间是22:00-22:30，半小时或一小时进入深度睡眠，午夜至凌晨3点是人体自然进入深度睡眠的最佳时间，这样才能保证第二天的工作充满能量。

缺少睡眠对健康不利

睡眠与美容有很大关系。据说睡眠是最好的化妆品，因为它能为皮肤补充营养和氧气，促进皮肤更新和修复，并使皮肤保持年轻。睡眠不足时，皮肤微血管得不到足够的血液，皮肤细胞组织的新陈代谢受到影响，随之而来的是营养物质的缺乏和皮肤组织的提前老化，皮肤会变得灰暗、苍白和有皱纹。

此外，睡眠不足或睡眠时间不固定会扰乱自律神经系统的功能，给身体带来伤害。经常可以看到有失眠症的人因此而出现蓝眼圈和灰暗无光泽的皮肤。

你不应该睡得太多

睡得太多也对你的健康不利。研究发现，每晚睡觉超过10小时的成年人因中风而死亡的比率要高3.5倍。这是因为睡眠时血流缓慢，增加了心脏疾病和脑血管栓塞的风险。

此外，睡眠时间过长也会因呼吸变慢而减少进入体内的氧气量，增加心脏、循环和肺部的负担。虽然氧气含量减少对健康无害，但对患有心脏和肺部疾病的人来说却很危险。所以我们需要做的是保证充足的睡眠，不是要大量延长睡眠时间，而是要保证睡眠质量。