如何控制高血糖？糖友们一定要注意，通过饮食、运动和药物等治疗方法控制血糖。我们来看看以下七个具体要点。

（1）下一餐少吃一点，取消一种零食，或改吃升糖指数（GI）较低的食物，因为对于超重的2型糖尿病患者来说，只要让自己的体重减轻5-10%，就能明显改善血糖状况。因此，通过适当减少热量的摄入，可以获得更好的血糖控制。一般的经验法则是，减少15克碳水化合物（大约相当于50克米饭或30克馒头，150克苹果或梨，400毫升牛奶或300毫升不加糖的酸奶）可以使血糖降低约1.7毫摩尔/升。比方说，如果你在餐前测得的血糖是10.0毫摩尔/升，那么你可以少吃一两克米饭 然而，由于每个人对这种调整的反应不同，这只是在进行饮食调整时要遵循的一般准则。

此外，选择升糖指数低的食物（即不会导致血糖快速或过度上升的食物）也有助于达到血糖目标。由于一种食物对血糖的影响因人而异，因此有必要进行几次血糖测量来进行比较，以便准确了解一种食物是如何提高你的血糖的。例如，如果你想知道含有等量碳水化合物的燕麦片和全麦饼干对你的血糖有什么影响，可以在吃这两种食物之前和之后两小时测试你的血糖，然后比较它们对你血糖的提升程度。

(2) 增加活动量或多做运动 2型糖尿病患者一般通过多做运动来更好地控制血糖。即使是非常简单的运动，如每天步行20分钟，只要坚持下去，就能有效地改善胰岛素抵抗和减轻体重。研究证实，通过合理的运动，糖尿病患者确实可以减少降糖药物的用量，甚至完全摆脱药物治疗。

（3）调整药物治疗（增加剂量、提高用药频率，或增加另一种降糖药物）虽然运动和饮食调整很经济，而且副作用少，但当这些方法不能使血糖达到理想水平时，表明需要调整药物治疗。药物治疗高血糖确实比前两种方法更快、更有效。如果你正在接受小剂量的口服药物治疗，医生可能会建议你增加剂量，或者让你把原来每天服用一次的药物分成早晚两次服用，如果剂量已经很大，医生可能会增加另一种降糖药物。

这种方法也适用于正在使用胰岛素的病人。对于这类患者，需要了解的重要一点是，增加每天的注射次数并不一定意味着你的病情恶化。这样做是为了让你更灵活地根据你的血糖和饮食活动来调整你的胰岛素剂量。作为一般的经验法则（注意：胰岛素的调整应始终在医生的指导下进行），一个单位的常规胰岛素可以使血糖降低1.7mmol/L。例如，如果你的血糖在餐前是10.7mmol/L，在原剂量的基础上增加3个单位的胰岛素可以使你的血糖降低到约5.6mmol/L。然而，要特别提醒糖尿病患者的是，这一规则并不适用于经常运动的患者（由于运动可以提高胰岛素的敏感性，所以胰岛素的需求量会减少）和患病的患者（由于胰岛素抵抗增强，所以需要更多的胰岛素）。当血糖过高时，胰岛素的有效性也将大大降低。

（4）自我放松和情绪调节 放松练习（如深呼吸、用放松的音乐放松肌肉等）可以帮助缓解压力，使降糖治疗更加有效。学会调节情绪，增强自我效能感（人们对自己是否能成功完成某种行为的主观判断），克服恐惧、消极和其他患病后的消极态度，也有助于血糖控制。

（5）积极治疗其他疾病（如感冒、感染等） 感冒和感染等问题会导致体内肾上腺素增加，这将导致血糖升高。虽然这种变化是机体对抗疾病的生理反应，但它对你的血糖控制是不利的。因此，虽然在这种情况下你的胃口不好，吃得少，但你仍然需要继续服用药物来控制血糖，有时甚至要增加剂量。你需要去找医生咨询在患病期间到底该怎么做。

（6）增加血糖监测和其他检测的频率。如果你的血糖高于医生为你设定的范围，你需要每两小时检测一次血糖，直到血糖降至正常。这样做将有助于你调整你的治疗，使你的血糖更快地降至正常。不要等到下一顿饭或去看医生的时候再进行测试，因为这样会耽误治疗。此外，血糖监测可以帮助你了解你所采取的措施是否有效。当你的血糖超过13.9毫摩尔/升时，你还需要进行酮体测试（尿酮体测试或指刺测量血酮体）。如果发现有酮体，应每小时测量一次，直到酮体消失。

（7）增加无糖液体的摄入量 脱水也会导致血糖升高，一个人（无论是否患有糖尿病）每天应摄入约2至3升的无糖液体（水、饮料、汤等）。当血糖升高时，喝水不仅可以冲淡血糖，还可以避免摄入过多食物。患有心脏病或肾脏并发症的病人需要适当限制液体摄入，具体细节应咨询医生或营养师。高血糖症最重要的策略是预防。这通常可以通过良好的自我血糖监测来实现。如果你对饮食、运动和药物如何影响你的血糖有一个清晰的认识，那么就更容易计划你的一天，你也就更能避免血糖的过度波动。

通过上述七个方面，我们希望糖友们能够明智地管理自己的糖，减少高血糖。