适当的放松 现在的年轻人由于各种压力，每天都绷紧神经，怕做错事，怕被开除，怕做不好，其实没必要给自己那么大的压力，不管什么事只要自己尽力就好，担心是没有用的，所以一定要学会适当的放松自己，这样才能晚上 最重要的是晚上有一个好的睡眠。

老话说 "吃好、吃饱、吃少"，顾名思义就是晚上要少吃，这个少不是让人不吃或吃得很少，而是要吃到7分饱就可以了，吃多了就不爱消化了，因为晚上的运动量比较小，食物的消化过程也比较慢 之所以晚餐要适量，这对我们的睡眠也有好处。

晚饭后可以休息半小时，半小时后可以做一些适度的运动，但不要做剧烈的运动，可以去公园散步或去健身房锻炼，只要不是激烈的运动都可以做一些，让身体放松，这对晚上的睡眠也很有帮助。

洗个热水澡 运动后，身体或多或少都会出汗，回家后洗个热水澡，不仅能快速清除身体的汗水，还能有效促进我们的睡眠，因为洗个热水澡能有效缓解身体的疲劳，整个人都会很放松。

睡前喝热牛奶 平时大家都喜欢早上和牛奶，但是这里建议大家晚上也要喝杯牛奶，因为热牛奶有安神定志的作用，还能有效的补充身体的水分，所以平时失眠多梦的朋友晚上一定要喝杯热牛奶。

晚上不要吃得太饱，因为晚上食物消化得慢，不容易入睡，所以睡前不要吃得太饱。

不要看让人兴奋的电影 很多人喜欢在工作之余看电影打发时间，但这里建议不要看让人太兴奋的电影，因为这样会让你的大脑更兴奋，不容易入睡。

不管你做什么工作，你可以偶尔和客户或朋友出去玩，但不要经常这样做。首先，没有正常的生活时间本身就会导致你的身体劳累，所以你的失眠多梦的情况会更加严重。