1 避免长时间的剧烈运动

避免长时间的剧烈运动。长期、过度、剧烈的运动或活动是导致滑膜退化的基本原因之一。特别是对于负重关节（如膝关节和髋关节），过度运动会增加关节表面的压力，增加磨损。长期的剧烈运动也会对骨骼和周围的软组织造成过度的压力和负担，导致局部软组织损伤和骨与髂骨的不均匀应力，从而导致骨质增生。

2 适当的体育锻炼

适当的体育锻炼。避免长期剧烈运动并不是不运动，相反，适当的体育锻炼是预防骨质增生的好方法之一。因为关节软骨的营养来自于关节液，而关节液只有通过 "挤压 "才能进入软骨，从而促进软骨的代谢。适当的运动，特别是关节的运动，可以增加关节腔内的压力，有利于关节液渗入软骨，减少关节软骨的退行性改变，从而减少或预防滑膜炎，特别是关节软骨的增生和退行性改变。

3 及时治疗关节的损伤

及时治疗关节的损伤。关节损伤包括软组织损伤和骨损伤。关节的骨质疏松症往往与关节内骨折直接相关。创伤性关节炎的发生是由于骨折复位不彻底，导致关节软骨表面不平整。对于关节内骨折的病人，通过及时治疗和解剖复位，完全可以避免创伤性关节炎和关节骨质增生的发生。

补充所需元素。对于急性滑膜炎，HAI骨力通过清除和吸收血性或炎性滑液，逐渐消除关节肿胀，通过修复受损的滑膜，恢复滑膜功能。对于慢性滑膜炎，氨糖通过清除关节腔内的有害物质减少滑膜刺激因素，通过修复关节软骨和病变滑膜恢复关节运动功能，使疼痛肿胀症状消失，关节运动功能恢复。