弯腿

身体保持坐姿，双手抓住沙发边缘，双腿并拢，然后弯腰伸腿10次。

前冲

双手握拳，肘部呈90度，前臂垂直立于身前，左右手依次向前冲40次。

向上打拳

动作与上一步类似，但要向上打40下。

收腿

左脚站在右腿的膝盖上，然后左腿向前伸直，做20下，然后换右腿。

踩自行车

双脚抬离地面，悬在空中踩自行车，各做20次。

抬腿

身体呈坐姿，双手抓住沙发边缘，双腿并拢，尽量往上抬，做10次。

后撑式下蹲

双手在身后扶住沙发边缘，绷紧身体，然后自然放下身体，保持片刻，然后再次撑起，共做10次。

剪刀腿

躺在沙发上，用前臂支撑身体，把腿直直地抬离地面，像剪刀一样交叉做10次。

马步蹲

站直，双臂向前伸展，以马步蹲下，然后站直，重复20次。

登山步

面向沙发，用双手支撑，半卧，两腿交替着地，重复20次。

螃蟹式行走

面对沙发，双手支撑，半俯卧，然后手膝着地沿沙发向身体两侧各走10步。

画圈

双手坐在沙发边上，双腿并拢，在空中画圈，10次。