丹麦的一项新研究涉及9870名成年人，从2000年开始，历时11年，研究发现，与没有相应问题的人相比，经常受到配偶关系情绪困扰的人的死亡率增加了1倍；经常为亲子关系感到焦虑的人的死亡率增加了50%；经常与家人争吵的人的死亡率增加了1倍；经常与邻居争吵的人的死亡率增加了2倍。与邻居争吵的人的死亡率增加2倍。英国牛津大学的研究人员在《世界精神病学杂志》上发表的一项研究也发现，有严重精神问题的人平均少活7到24年。

不良情绪的负面影响，如焦虑，是全方位的。在最初阶段，喉咙会变得嘶哑和干燥；肌肉会变得紧张，引发肩颈疼痛和偏头痛；血糖也会因此而突然升高。如果长期慢性焦虑，则哮喘、心脏病、中风、消化系统疾病、记忆力明显下降的风险增加，并会引发疲劳、失眠和其他异常情况。

西南大学心理学院的副教授唐永龙认为，情绪对健康和长寿有着不可否认的影响。一般来说，不良情绪来自于压力，而压力又分为两种。当个体无法满足外部需求时，就会感到力不从心；反之，当外部需求远远低于个体的能力时，不被需要的痛苦会引起另一种压力。因此，调节情绪的核心应该是认清压力的类型，决定是改变环境来适应自己，还是提升自己来适应环境。此外，当你遇到情绪障碍时，还有一些小的、直接的方法可以缓解情绪障碍。

睡眠。睡眠可以通过缓解疲劳而减少不良情绪对身体的影响。越来越多的研究人员认为，做梦对缓解情绪障碍有重要作用，无论你醒来时是否记得这些梦。芝加哥拉什大学医学中心睡眠障碍服务和研究中心主任罗莎琳-卡特赖特（Rosalyn Cartwright）说，如果你遇到的情绪问题不是很严重，那么睡一觉醒来就不会有什么问题了。

运动法。锻炼是缓解不良情绪的最有效方法之一，有助于身体分泌快乐的多巴胺。研究表明，家务劳动等活动非常有效，而跑步、骑自行车和游泳等有氧运动则是最佳选择。建议坚持每周锻炼五次，每次20分钟。

饮食。根据芝加哥大学医学院心理学家邦尼-斯普林（Bonnie Spring）的说法，碳水化合物是一种能让人平静下来的情绪化食物。美国麻省理工学院科学家朱迪斯-沃特曼进一步解释说，碳水化合物促使大脑分泌一种神经递质，帮助人们冷静下来，放松身心。1.5盎司（约42克）的碳水化合物可以起到舒缓作用，如吃适量的油条和爆米花。多吃富含蛋白质的食物，如鸡肉、瘦牛肉和海鱼，也会有好处。

提示法。北伊利诺伊州立大学的研究发现，同样经历过焦虑和抑郁的学生，如果能主动找到积极的一面，就能比那些只会哭泣和发泄的学生更快地走出来。纽约理性情绪疗法研究所的黛博拉-斯坦伯格（Deborah Steinberg）说，只要多往积极方向想，就很容易获得快乐。每天早上出门之前，对着镜子微笑，告诉自己我今天很开心。

颜色法。根据纽约色彩心理学家帕特里夏的说法，色彩对情绪的作用就像维生素对身体健康的作用。如果你想控制愤怒，就远离红色；如果你想对抗抑郁，就不要穿黑色或深蓝色，因为它们会让你感觉更糟；如果你想缓解焦虑或紧张，就选择能让你平静下来的颜色，如浅蓝色。

洛杉矶的另一位持证心理学家莱纳德-费尔德（Lynard Felder）也建议采用 "颜色计数 "法。当你不高兴并想发脾气时，暂停你正在做的事情，找一个周围没有人的地方，比如你的卧室或浴室，做以下练习。环顾四周，对自己说："有一堵白墙，有一张浅黄色的桌子，有一把深色的椅子...... "，大约数30秒左右。通过这样做，你可以强迫自己恢复敏锐的视觉功能，使你的大脑恢复理性思考。通常情况下，当你数完颜色后，你会更加平静。这种方法特别适合脾气暴躁的人控制自己的情绪。

音乐法。研究发现，只要听10分钟的音乐就能帮助缓解你的坏情绪。有时学唱一首不熟悉的歌曲效果更好。

呼吸法。美国治疗师罗伊-马蒂纳博士说，当你处于压力状态时，放慢你的呼吸，同时尽可能地将舌头向后卷。这种方法可以在几秒钟内平衡任何情绪。建议当情绪出现时，深呼吸并耐心等待六秒钟，直到情绪稳定下来，思考能力恢复，再做出正确的决定和行动。

灯光法。调暗环境光线可以帮助提升良好的情绪。美国心理健康研究中心的研究发现，季节性情感障碍（SAD）很大程度上是由缺乏光线引起的。因此，通过让自己处于一个有光的环境中，可以有效地对抗不良情绪的干扰。