1.猫式拉伸

这个动作需要MM们跪在床上，然后双手撑在床板上。然后开始收腹，低头，身体形成一个圆圈后停止，做3次深呼吸。然后放松身体，拱起背部，抬头看向天花板，也保持这个姿势，做3次深呼吸。最后，回到原来的姿势，重复3次。

2.美人鱼瑜伽

俯卧在床上，慢慢地用双手支撑自己，手掌打开，头向后倾斜。双腿绷紧向上抬起，头向脚下靠，脚掌紧贴头部方向，坚持一次2分钟，绝对有效。练习的过程中，要注意不要让自己的身体受到伤害，不要让自己的身体受到伤害，不要让自己的身体受到伤害，不要让自己的身体受到伤害。

3.伸膝瘦大腿

躺在床上，伸展背部，面向正上方，膝盖弯曲，双脚放在床上，大腿与小腿之间的角度小于90度。然后慢慢抬起右腿，膝盖伸直，小腿与大腿一致，手掌与腿垂直。

4.经常泡脚减肥

脚是身体离心脏最远的地方，对血液回流有很大影响，尤其是下半身肥胖的人。因此，要想减肥，就得经常泡脚。热水泡脚可以改善局部血液循环，驱除寒气，促进新陈代谢，最终达到保健和减肥的目的。

5. 拉筋变瘦

晚上21点以后，一般身体的各个器官都进入了睡眠状态，这时多喝水，使五脏六腑必须重新开始工作消化运转，容易打乱身体的生物钟，特别是肾脏的负担变重，使浮肿加重。而在这一过程中，我们也发现了一些问题，比如说，一些人的身体会出现一些问题，比如说，一些人的身体会出现一些问题，比如说，一些人的身体会出现一些问题。拒绝吃零食

6.床上常翻身

还在床上挣扎的，我们可以来个床上翻身。首先，MM们要侧卧，两手从后面伸出，张开手掌，屈膝。翻身时头和膝盖要朝向相反的方向。翻身两次后，让头部也参与旋转。让头部跟随手臂，然后慢慢向相反方向移动。重复10次，然后换到另一侧。