山药、花生、豆腐、燕麦、黑木耳、鱼胶、萝卜干等都是很好的食疗保健品。此外，红枣、莲子、桂圆等都有滋补气血的作用，可以煲汤饮用。鱼胶也是补气血的佳品，是面部的最佳补品，对气血不足、疲劳、皮肤和面部皱纹者有帮助。它还能促进血液循环，提高免疫力，使人更有活力。

饮食上，我们要多吃新鲜的蔬菜和水果。

吃什么

1. 鱼胶

鱼胶是一种非常滋补的食物，含有大量的维生素和胶原蛋白，食用后能很好地被人体吸收，女性常吃可以改善肤色，焕发光彩。

2. 雪蛤

女性适当食用雪蛤，可以帮助补充雌性激素，修复身体，使人由内而外的精神焕发。在这里，我想说的是："如果你想让自己的身体更健康，那么你就必须让自己的身体更健康。

3、银耳

银耳富含膳食纤维，可以加快肠道蠕动，减少脂肪吸收，帮助女性减肥。营养丰富的银耳可以帮助女性减肥，同时，银耳中含有丰富的膳食纤维，可以促进肠道蠕动，减少脂肪的吸收，帮助女性减肥。

4. 鹿茸

是一种珍贵的中药，用作滋补强壮剂，对身体虚弱和神经衰弱有一定疗效。

5. 肉桂、银耳

肉桂有补气养血的功效，是补充人体阳气和精气的良好食品。

6. 豆腐

豆腐的主要成分是蛋白质和异黄酮。豆腐对健康、美容和智力发育都有好处。

滋补需要注意什么

1、保证食物的多样性

抗寒时，身体对维生素C、矿物质等微量元素的需求会更大，所以不能只想着吃肉，还是要吃多样化的食物，特别要注意保证蔬菜和水果的摄入。

2. 多喝温水

在干燥的冬季，人体对水的需求更大。如果你感到寒冷，可以多喝温水。

3、注意钾的摄入

增加富含钾的食物（新鲜蔬菜、水果和豆类）的摄入，减少含糖饮料、红肉和含有大量饱和脂肪的食物的摄入。

4. 摄入高质量的蛋白质

增加富含蛋白质的食物的摄入，如瘦肉和鸡胸肉，但要避免脂肪含量高的食物，如肥肉。