DHA是一种不饱和脂肪酸，是神经系统中细胞生长和维持的主要成分。DHA在各种深海鱼中含量较高，特别是各种肉食性深海鱼，如鳗鱼、扇贝、沙丁鱼、金枪鱼、比目鱼、金枪鱼、鱼母鱼、鲭鱼、剑鱼等。干果类食品包括核桃、杏仁、花生、芝麻等。虽然干果类食品不直接含有DHA，但它们含有可转化为DHA的α-亚麻酸。

含有较多DHA的食品

1. 深海鱼

鳗鱼、扇贝、沙丁鱼、金枪鱼、比目鱼、金枪鱼、鱼头鱼、鲭鱼、秋刀鱼等，其中沙丁鱼的DHA含量是最高的。鱼类中DHA含量高的部分是在眼窝脂肪中，其次是鱼油。

2. 海鲜

虾蟹、贝类、墨鱼等。鱼、虾、蟹是获得DHA的最佳途径。

3、干果

核桃、杏仁、花生、芝麻等，干果类食物不直接含有DHA，但其中含有的丰富的α-亚麻酸可以在体内转化为DHA。

补充DHA有什么作用

既然我们知道了含有DHA较多的食物，我们不妨再了解一下其作用。

补充DHA的作用一：儿童补充DHA有助于促进大而成熟的神经细胞的发育。

补充DHA的作用2：补充DHA还可以增强免疫力，预防视网膜病变，促进四肢的协调能力增强。

DHA补充剂3：记忆力差的孩子多补充DHA可以改善。

补充DHA效果4：人的记忆力和思维功能是靠DHA来维持和提高的，DHA可以促进脑细胞的充分发育，防止智力衰退、健忘、痴呆等。