获得蛋白质的最快方法可以是吃鸡蛋、牛奶、鸡胸肉、牛肉、大豆、豆制品、鱼、虾等。黄豆中的蛋白质含量很高，容易被人体消化吸收，非常适合健身瘦身的人。为了补充蛋白质，要注意饮食，多吃鱼和豆制品，此外还要补充蛋白质粉。

吃什么补充蛋白质 1、牛奶 牛奶被称为 "白色血液"，是最古老的天然饮料之一，富含蛋白质、维生素和微量元素。牛奶中的矿物质比例合理，易于消化吸收，适合在日常生活中饮用以补充蛋白质。　　2、大豆 蛋白质的来源可分为植物蛋白和动物蛋白两大类，而植物蛋白的最佳来源是大豆。植物蛋白的最佳来源是大豆。大豆不仅蛋白质含量高，其氨基酸组成也比较合理，而且脂肪含量低，适合需要减脂瘦身的人群。

3、鱼 鱼的种类很多，包括海鱼和淡水鱼，它们的共同特点是肉质细嫩，营养丰富，是蛋白质、维生素和矿物质的良好来源。鱼的脂肪含量较低，常吃可为人体补充丰富的蛋白质和营养物质，还不易引起肥胖。　　4、鸡蛋 鸡蛋又称鸡卵、鸡肉，其中含有丰富的蛋白质、氨基酸和微量元素，其成分比例很适合人体生理需要，易于消化吸收。鸡蛋可以为人体提供充足的营养物质，但其胆固醇含量较高，应适量食用。

5. 虾 虾清淡爽口，容易消化，脂肪含量低，还含有丰富的蛋白质、矿物质和微量元素，是最均衡的优质蛋白质来源之一。