腰椎间盘突出症患者可以做游泳、燕子飞、吊单杠、引体向上、空蹬、直腿抬高、下蹲、倒走、俯卧单臂伸展等运动，这些运动可以放松腰部肌肉；腰椎间盘突出症患者在运动时应避免过度运动，注意运动时长，否则容易加重腰椎负担，平时要注意休息，避免腰部受凉。

适合腰椎间盘突出症的运动 1、侧卧抬腿 在床上或地板上放一个枕头，俯卧时腹部压在枕头上，一手用力向前伸，另一手放在身体一侧，保持身体平衡。两腿伸直，同时上腿伸直抬起，脚尖向上。抬腿10次，换另一条腿，再做10次，往返3至5次。

2. 燕子运动 俯卧在床上，双手向前方伸出并抬起，双腿伸直并同时抬起，上身向上，身体两端同时抬离床面，如燕子飞翔，每次做30个左右。　　3、压腹运动可在每天早晚做压腹运动，即跪在地上，用两手前臂放在桌子前，高度适当，将腰腹部中间慢慢压下，停留5秒钟，然后再做，每次做10个左右。一方面可以加强对腰背肌的锻炼，另一方面使椎间隙和纤维环、椎间韧带旋转、牵拉，产生周身压力，突起的部分容易回缩，可使椎体关节恢复不平的功能位置，达到适应的状态。

4、仰卧蹬车 仰卧，双手平放在背上，肘部撑起，双腿向上，像蹬自行车一样。每天早上做一次，每次10分钟左右。　　在做完这个动作后，你会发现，你的身体里有很多东西都在不断地 "膨胀"。"我的身体里有很多东西都在不断地 "膨胀"。这样重复15次。