睡前不宜进食 十种食物会导致失眠
你是否曾经遭受过早早躺在床上后翻来覆去睡不着的问题?第二天,当你醒来工作时,你会感到疲劳,因为前一天晚上没有睡好,导致第二天注意力不集中,工作效率下降。这时,你就会发现,原来你是在为你的工作而工作,而不是为你的生活而工作。"你的工作 "就是你的 "工作"。
咖啡因是一种黄嘌呤生物碱化合物,是一种中枢神经兴奋剂,可以暂时驱除瞌睡,恢复精力。因此,咖啡因可以提神醒脑。然而,根据营养专家杜达什博士的说法,鲜为人知的是,咖啡因并不为身体提供能量;它只是一种兴奋剂。因此,在睡前摄入过多的咖啡因会对大脑中的神经造成过多的刺激,使人难以入睡。
奶酪又称干酪,含有丰富的蛋白质和脂类,奶酪的营养价值很高,富含无机盐和维生素等对人体健康有益的微量成分。然而,它含有大量的氨基酸酪胺,而酪胺对大脑有提神作用。因此,杜达什博士建议,最好不要在睡前吃奶酪。
辛辣食物包括油炸食品、辣椒、胡椒、大蒜、芥末、花椒、生姜等。晚餐或睡前吃辛辣的米粉蒸肉或辛辣的鸡翅,躺下睡觉时更容易引起胃灼热(烧心),难以促进睡眠的气氛。如果你特别喜欢吃辛辣食物,那么建议在早上或一天的早些时候吃。
营养专家Cynthia&·Pasquarella博士说,加工肉类含有高水平的酪胺,会使大脑释放一种化学物质,使其保持警惕。同时其他专家说,加工肉类含有高水平的酪氨酸,会使大脑产生令人兴奋的多巴胺。除了扰乱睡眠之外,加工或熏制肉类是最不健康的垃圾食品。
酒精有镇静作用,但奇怪的是会使人在晚上更加清醒。Pasquarella博士说,许多人喝酒是为了放松和解压,而事实上酒精会阻止身体进入深度睡眠的REM(快速眼动)阶段。正因为如此,许多人在饮酒后呼呼大睡,但第二天仍然感到昏昏沉沉。这事实上等于降低了睡眠质量。
研究表明,牛奶巧克力中的营养物质促进了单糖的释放,以改善血液循环,这有助于提高认知能力,换句话说,它使大脑处于更警觉的状态,帕斯奎拉博士说,一般来说,牛奶巧克力含有酪胺,这是一种可转化为多巴胺的兴奋剂。这可能会导致警觉性和不安,使人难以入睡。
西红柿辣酱中的西红柿含有维生素C,具有解渴、健胃、平肝、清热和降血压的功效,特别是对高血压和肾病患者来说是很好的辅助手段。但其属于酸性食物,在大多数食物如意大利面等含有番茄辣酱的食物中,最好在睡前几小时吃,因为番茄辣酱容易导致反酸烧心,干扰睡眠。
有些花草茶可以帮助睡眠,但一定不能含有人参。人参是一种兴奋剂,人参茶是用人工栽培的人参鲜叶,按照制作绿茶的方法,经过杀青、揉捻、干燥等工序制成的烘培绿色保健茶。它具有抗疲劳、镇静和壮阳的作用,但有些人在服用人参茶后出现失眠和高血压问题。Pasquarella建议这些人在睡前几小时内最好不要喝人参茶。
能量饮料中含有咖啡因等刺激性成分物质,不仅能提高大脑的兴奋性,而且大多数含有氨基酸牛磺酸,能提高警觉性,加快心率,提高血压,所有这些都会影响入睡的难度和睡眠质量,并产生大量的副作用。
大豆是豆类中最有营养的,在100种天然食品中名列前茅。大多数酱料中的发酵豆制品,如酱油、豆腐、味噌和烤肉酱,都含有高浓度的酪胺,与上述的加工熏肉相似,应在睡前几小时内避免食用,以避免因过度油腻而刺激大脑和难以入睡。