很多人在周一上班时感到非常疲惫，明明有一个周末的休息时间，却感觉比上班时还要糟糕。实际情况是，这些都是由不良习惯造成的，俗称&“假日综合症&”。坏习惯的危害有哪些？今天就来分析一下假期中最常见的坏习惯。

1. 晚上不睡觉，早上不起床

很多上班族平日里需要早起赶着上班，没有足够的时间睡觉，所以一到周末和节假日，他们总是充分利用时间大睡，很多人甚至中午就起床了。但这也并不意味着他们会按时睡觉。他们中的大多数人在晚上玩电脑和唱卡拉OK，一直到凌晨都不睡觉。

这种生活方式违背了正常的生物钟。白天是大自然为人类安排的各种活动时间，晚上是睡眠时间，有这些习惯的人喜欢违背自然规律，这肯定会对他们的身体产生一些影响。从人的生理周期来看，每天凌晨0点到3点是深度睡眠的时间，这个时候休息好了，人的精力就有了保证。这也意味着人们必须在22:00至22:30之间入睡，才能获得深度睡眠。

深度睡眠时，人体的生长激素分泌处于高峰期，人体表皮细胞的新陈代谢也处于最活跃时期。这段时间是最重要的。这时，孩子的身高增长就会受到影响。

2. 早餐和午餐一起吃

放假的时候，一觉睡到中午，经常在午餐时间醒来，所以早餐就省了。也有一些人即使起得再早，也懒得自己做早餐，或者下去吃早餐，经常随便吃点零食，等午餐时间再一起吃。这样的饮食习惯会对胃肠道产生刺激作用，时间长了会导致慢性胃肠道疾病。

另外，如果早餐不吃饭，中午就多吃点，这时肚子已经空了半天，突然吃了很多东西后，可能会导致消化不良、胃痛、腹胀等不适症状。建议放假时即使起得晚，也要坚持吃早餐。

3.长期呆在空调房里

每逢周末或节假日，有些人就会变得比较懒得出门，一方面怕人多，而且夏天天气炎热，容易出汗，所以很多人在假期选择整天呆在家里，开着空调，上网、看电视，舒服多了。而对于那些不愿意出门的人来说，他们就会选择在家里呆着。"我觉得这是个很好的选择。"张先生说，他在网上搜索了一下，发现有很多人都喜欢在家里呆着。

同时，由于空调房内空气不流通，大家长期处于这样的环境中，也会导致对温度的敏感性下降，久而久之，身体的抵抗力就会下降。所以，要想让自己的身体更健康，就必须让自己的身体更健康，让自己的身体更健康，就必须让自己的身体更健康。

4. 不饿着肚子吃饭

很多单身人士，尤其是自己住的人，一到假期，吃饭就成了大问题。虽说有的人不喜欢吃东西，但也有的人不喜欢吃东西。即使你真的不想自己做饭吃，也要保证在假期里有3顿固定的饭菜，并确保有必要的肉和蔬菜来搭配。

如何获得良好的睡眠：

保持有规律的作息时间，即使是在周末；睡觉时保持周围环境足够安静和黑暗，开着灯睡觉会诱发焦虑；不要喝酒，喝酒可能会加速睡眠，但往往会让你提前醒来；经常锻炼，保持良好的心态。如果入睡困难，睡眠中经常早醒，再次入睡困难，白天入睡困难，甚至经常摔倒，入睡前或醒来后出现幻觉，睡眠中徘徊，抽搐，或攻击家人1个月以上不消失，应到医院进行检查。