老年人在睡觉前必须做六件事。这六件事可能看起来很繁琐，但它们会让你的整个身体和心灵保持健康，完全放松。它还能提高你的睡眠质量，让你精力充沛地工作。那么，老人睡前做什么可以提高睡眠质量呢？一起来看看吧!

老人睡前做这些事可提高睡眠质量

1、喝杯牛奶加蜂蜜

古代民间有句话叫：早上喝盐汤，晚上喝蜂蜜。蜂蜜中含有丰富的维生素C和维生素E，是人体必需的微量元素，对人体健康十分有益。据国外医学专家介绍，牛奶中含有促进睡眠的色氨酸，睡前一小时喝杯牛奶加蜂蜜可以帮助睡眠。蜂蜜有助于在整个晚上保持血糖平衡，从而避免早醒，特别是对于经常遭受失眠的老年人。

2.梳理头部

古代医家研究表明，头部有很多穴位，通过梳理按摩刺激，可以平肝熄风、开窍守神、止痛明目。早晚用双手指梳头皮发红发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，提早入睡。

3.开窗通风

保持卧室空气新鲜，风大或寒冷时，开一会儿，睡前再关上，有助于睡眠。睡觉的时候，如果你想睡觉，你就得把它关起来，这样才能保证你的睡眠质量。

4、散步

静静地走10-20分钟，会使血液循环到身体表面，睡觉后皮肤可以得到保养。躺下后不要看书报，不要想问题，使大脑活动减少，更快地进入睡眠。

5. 洗脚

中医认为，脚上的60多个穴位与五脏六腑的关系非常密切。而在中国人的心目中，"五脏六腑 "是最重要的。"五脏六腑 "中的 "五脏 "指的是人体的五脏六腑。对于老年人来说，祛病健身的效果更好。

以上就是老年人睡前可以做的提高睡眠质量的事情，希望对大家有所帮助!