人们常说&“细节决定成败&”，这是非常有道理的，其实身体也是如此。有很多研究表明，那些生活条件好的人群，他们生病的几率是很低的，甚至多少年都不会感冒，只要我们平时做好健康养生这些疾病就不会轻易找上门。接下来，我为大家介绍12个小窍门，让你在生活中少生病。

每周3次坚果：癌症下降55%

西班牙最新研究称，每周吃3次以上的坚果（尤其是核桃），因癌症和心脏病死亡的风险分别下降55%和40%。坚果还能降低代谢综合征和糖尿病的风险。

研究人员认为，坚果中丰富的亚油酸、维生素E和钙、镁、钾等矿物质起到了关键作用。然而，坚果虽好，热量却很高，每天约20克为宜，最好不要超过一小把。

散步：减少40%的糖尿病

每天步行6英里有助于减少患呼吸道疾病的可能性。伦敦帝国学院和伦敦大学学院的一项长期研究发现，与开车上班的人相比，每天步行上班的人患糖尿病的可能性减少40%，患高血压的可能性减少约17%。

步行可以保持关节的灵活性，还有助于平复情绪，缓解压力和改善睡眠。

晒晒太阳：肾癌发病率降低24%至38%

一项为期20年的跟踪研究发现，在夏季从不晒太阳的妇女因各种原因死亡的风险增加了两倍。另一方面，发表在《癌症》杂志上的一项研究表明，经常晒太阳的男性患肾癌的风险降低了24%至38%。

专家建议，晒太阳的最佳时间是上午10至11点和下午4至5点，每次晒15至20分钟，在炎热的夏季午后，晒太阳的时间可以适当推迟。

豆制品每周两次。乳腺癌发病率降低24%

美国科学家发现，每周至少吃两次豆制品可使乳腺癌的风险降低24%。我们的豆制品的种类和营养价值是不同的，如豆腐可以促进消化，豆皮可以补充铁和锌，豆浆富含大豆异黄酮，等等。我们可以用不同的方法来吃它们。但是，肾脏病患者应该少吃。

喝对红酒：中风率降低20%

发表在《美国循环研究杂志》上的一项研究证实，患心脏病的高危男性每天饮用两杯（约300克）不含酒精的红酒（如Zero Dry），患心脏病和中风的风险分别降低14%和20%。

尽管红葡萄酒不错，但酒精摄入量（饮酒&×酒精浓度&×0.8）应限制在15克以内，而且不能与啤酒或白葡萄酒混合，以免增加肝脏负担。

每天喝两升水。肾脏疾病减少80%

美国的一项研究显示，每天喝五杯水的妇女患结肠癌的风险比喝两杯或更少的妇女低45%。英国肾脏研究中心报告说，每天喝两升水（相当于四瓶500毫升的瓶装水）可使患肾脏病的机会减少80%。

在夏季，出汗量增加，如果不及时喝水，尿液浓度就会增加，患结石的风险就会增加，前列腺炎和慢性肾炎等疾病也与水摄入不足有关。

最新的&“膳食宝塔&”有这样的建议，经常在温暖环境下做轻体力劳动的人，每天至少要喝1200毫升的水，也就是两瓶左右的矿泉水，天气热的时候要多喝。

爱吃橙子。骨质疏松症减少92%

研究发现，每天吃一个橙子可以减少患口腔癌、喉癌和胃癌的风险。日本果蔬研究所的一项研究发现，每天吃四个橙子的人患骨质疏松症的风险降低92%。专家指出，柑橘含有的抗氧化剂维生素C是苹果的几十倍。柑橘还含有丰富的橙皮甙，具有一定的抗癌作用。

经常吃大蒜。肺癌发病率降低44%

经常吃大蒜的人患肺癌的可能性降低44%。即使研究人员将吸烟考虑在内，吃生大蒜也会使肺癌的风险降低约30%。这可能与大蒜素抑制体内炎症的能力有关。生吃时保留的大蒜素数量更多。

每周吃一次或两次鱼。猝死率降低36%

通过每周吃一次或两次鱼，获得大约2克欧米茄&—3脂肪酸，可使心脏性猝死的风险降低36%，死亡的可能性降低17%。研究还表明，经常吃鱼可以降低哮喘的风险，还可以滋润皮肤，提高精子数量。

每天2个猕猴桃。54%的便秘得到缓解

研究发现，每天吃两个猕猴桃，持续4周，便秘得到了54%的缓解。经常吃猕猴桃还可以协助降低血压。猕猴桃富含维生素C和K，后者对血液凝固和骨骼健康有好处。

戒烟：肺癌风险降低90%

研究表明，40岁时戒烟可以使人多活9年。30岁前戒烟可以使肺癌风险降低90%，5年内戒烟的人死于肺癌的可能性是每天抽1包烟的人的一半。

专家强调，戒烟永远不会太晚，而且对寿命有好处。

适量饮用啤酒。患心脏病的风险降低42%

意大利的一项研究发现，适量喝啤酒的受试者患心脏病的风险比不喝啤酒的人低42%。啤酒花富含黄腐酚，具有抗癌和降低坏胆固醇的作用。

但营养学家提醒说，获得健康益处的关键是不要&“豪饮&”，成年人每次喝酒最好不超过300毫升（约一听），每天不超过500毫升（约一瓶），否则会增加许多癌症的风险。