现代白领由于长时间盯着屏幕，容易出现眼睛疲劳、头部发紧的现象；白领们经常感到精力不足，感觉 "累"，注意力难以集中，记忆力和理解能力也在下降。

你是否大部分时间都在面对机器，缺乏与人沟通；你是否慢慢感觉到对生活缺乏热情，接受新事物和适应新环境的能力下降，缺乏创造力，缺乏承诺；你的生活简单随意，难以引起人们的兴趣；你是否慢慢变得敏感多疑，以自我为中心，嫉妒心强，容易为小事与人争吵，或对不喜欢的人和事感到不满？你很固执，没有改变现状的欲望，没有兴奋感，没有情感高潮。然后你开始厌恶自己，抑郁和忧虑困扰着你。你不知道自己出了什么问题，总觉得有种想哭的感觉。

事实上，许多白领工人都经历过所有这些情况。但也有一些白领在工作中遇到了一些问题，如："我不知道该怎么办"、"我不知道该怎么办"、"我不知道该怎么办 "等。专家说，这种所谓的 "心理死亡（早衰）"与网络成瘾有很大关系，两者是相通的。

上班族 "心理早衰 "的十大常见症状

出生、衰老、疾病和死亡是任何生命都无法逃避的自然规律。我们无法阻止身体的衰老，但我们可以保持心理的年轻。心理学家通常把心理衰老先于身体衰老的现象称为 "心理早衰"，并总结出 "心理早衰 "的十个常见症状：

1 心理疲劳。最常见的早衰症状是。

1 精神疲劳，长时间感到困倦，昏昏欲睡。

2 反应速度慢。对突发事件的反应能力下降。

3 效率低下。缺乏果断性和预见性。

4 创新能力下降。缺乏创新的动力和勇气，无能感越来越强。

5 过度敏感。对自己没有信心，总是对周围的人和事产生怀疑。

6 不耐烦，难以休息。容易急躁，遇到问题时不能听从别人的意见。

7 自尊心极度缺乏。总觉得自己一无是处。

8 过度悲伤。纠缠于对过去的回忆，多愁善感。

9 对家庭漠不关心。不主动关心其他家庭成员。

10 自我陶醉。此人在生活中喜欢独处，不愿意接触陌生人。

抗击 "精神早衰"，合理的欲望是生活的 "活力器"

长期频繁使用电脑，确实需要防止精神早衰。首先，保持正确的欲望，有一个快乐的心态是关键。有一个寓言故事很好地说明了这一点：一个渔夫在钓了若干鱼后去休息，一个路人问："你为什么不继续钓鱼？" 渔夫回答说："养活自己就够了"。路人说："如果你继续捕鱼，你可以攒钱买一艘新船，雇人，开公司，买别墅，然后舒服地躺在海边晒太阳。" 渔夫回答说："但我已经在海滩上舒服地晒太阳了！" 所以，你的生活是否幸福，要由你自己来决定。

第二，多与亲戚朋友联系，通过面对面的交流改善你们的关系。俗话说："人无远虑，必有近忧"，我们要做的，就是多与亲戚朋友联系，通过面对面的交流，增进感情，让他们感受到你的诚意。"原生态 "方式：约上几个朋友到郊外呼吸一下新鲜空气，或者到咖啡馆、酒吧坐坐，聊聊天。在这里，我想说的是："如果你是我的好朋友，我一定会帮你的。

此外，积极参加体育锻炼可以大大释放心理压力，缓解疲劳。习近平总书记在讲话中指出："我们要以习近平新时代中国特色社会主义思想为指导，深入学习贯彻习近平总书记系列重要讲话精神和治国理政新理念新思想新战略，不断增强政治意识、大局意识、核心意识、看齐意识。

第三，大脑：维生素D。

维生素的作用。一些研究表明，维生素D可以提高大脑的灵活性，增强记忆力。晒太阳是让维生素D进入身体的最简单方法，并考虑服用补充剂。

研究表明，每天服用一定剂量的维生素D可以将乳腺癌、结肠癌和卵巢癌的风险降低一半。当阳光照射到皮肤上时，人体就会产生维生素D，这占人体维生素D供应的90%。

如何补充。富含钙和维生素D的食物包括虾、牡蛎、芝麻酱、牛奶、沙丁鱼、鲑鱼、海带、泥鳅、豆制品、香菜、辣椒、黄花菜、芝麻酱、莲子、甜杏仁，以及鱼肝、蛋黄和香菇。必要时可补充钙制品。

四。心脏：omega&—3脂肪酸。

这种维生素有什么作用。鱼油中的这种脂肪酸可以降低甘油三酯的水平（增加心脏病和糖尿病的风险）。每天服用1,000毫克可能对预防心脏病有效，并能帮助减少心脏病患者患冠心病的风险。

鱼油是鱼类中富含EPA（二十碳五烯酸）和DHA（二十二碳六烯酸）的油。

如何获得这些营养物质。它们存在于鱼、鱼油和海藻中，其中深海鱼的含量最高。

五、肾脏。维生素b6。

这种维生素有什么作用。多喝水是保持肾脏健康的最好方法，每天补充40毫克的维生素B6可以将肾脏结石的风险降低60%。维生素B6是体内脂肪和糖类代谢所必需的，也是女性雌激素代谢所需要的，因此它对防治某些妇科疾病非常有利。

一般来说，人类和动物肠道中的微生物（细菌）可以合成维生素B6，但数量非常少，仍需从食物中补充。所需的数量实际上与摄入的蛋白质数量有关。如果你吃大鱼大肉，就应该记得服用大量的维生素B6，以避免维生素B6缺乏而导致慢性疾病。

如何补充营养物质。在动植物食品中都有微量成分，酵母粉含量最多，米糠或白米也含有很多，其次是来自肉类、禽类、鱼类、马铃薯、红薯、蔬菜中。蔓越莓所含的有效成分还可以预防尿路感染和肾脏感染。

六。肝脏。奶蓟草（一种类似菊花的植物）。

维生素作用。奶蓟草最重要的作用是改善肝炎和肝硬化、酒精性肝功能障碍等。其他功效还包括抗氧化、强化和利尿。其中的活性成分可以预防炎症，修复肝脏功能，并帮助肝脏解毒。

如何补充。这种物质通常需要通过补充剂摄取，使用前应咨询医生。

七．皮肤。类胡萝卜素。

这种维生素有什么作用。是活细胞中生物合成的产物或动物体内代谢过程的产物。在绿叶蔬菜中发现的类胡萝卜素：叶黄素和玉米黄素，可以改善皮肤的质地，使其水润、有光泽，并具有迷人的光彩。

如何获得营养物质：&β- 类胡萝卜素的最丰富来源是绿叶蔬菜和黄色、橙色水果（如胡萝卜、菠菜、生菜、土豆、红薯、西兰花、哈密瓜和冬瓜）。总的来说，颜色越浓的水果或蔬菜，其β-胡萝卜素的含量就越丰富。

叶黄素存在于深绿色和深黄色的水果和蔬菜及花卉中，如甘蓝、菠菜、绿花椰菜、玉米、南瓜、辣椒、芒果、金盏花和万寿菊都富含叶黄素。