随着世界杯的到来，熬夜看球的人不在少数，大家都知道熬夜对身体的伤害很大，但是为了看球不惜牺牲身体健康，这是不可取的，那么有没有什么方法可以让熬夜不伤害身体呢？下面就为大家介绍几个注意事项，看球也要多注意身体啊。

NO.1 适量的走动可以振奋精神

一场球赛从开始到结束大约需要两个小时，而球迷往往会在电视机前呆上两个小时。不宜长时间熬夜看球，在中场广告期间适当活动可以减轻疲劳。

在看球的间隙，可以通过伸腿、弯腰等方式伸展身体，还可以按摩颈部，活络血液循环。

NO.2 避免情绪起伏

中医专家表示，熬夜看球后，情绪对睡眠尤为重要。因为球迷往往有自己支持的球队，球队的输赢会大大影响球迷的情绪。但熬夜后再次入睡需要平静的情绪，否则将很难入睡，睡眠质量也不会太高。熬夜伤阴虚的表现之一是脾气暴躁。可以选择服用杞菊地黄丸来缓解暴躁的情绪，对熬夜伤害的眼睛会有好处。

NO.3 吃点零食睡个好觉

专家指出，世界杯期间熬夜看球是体力活，需要保护好自己的胃，提高熬夜后的睡眠质量。建议多补充维生素A和B即水果和蔬菜；优质蛋白即瘦肉、牛奶、鸡蛋等；坚果即腰果、花生等。半夜看完足球后，往往很难精神抖擞地入睡，可以在睡觉前吃一些清淡滋补的食物。

熬夜最伤肾阴。建议将银耳、莲子、大枣、百合等滋阴食物煮熟，加入冰糖，看完球后吃一碗。

NO.4 提神饮料推荐绿茶

绿茶和咖啡都能起到提神的作用，其中以清淡的绿茶效果最好。在这一过程中，我们也发现了一些问题。"我是一个很有耐心的人，但我不知道该怎么做。""我是一个很有耐心的人，但我不知道该怎么做。连续几天熬夜后，有的人会出现胃火，表现为牙疼、牙龈肿痛，这时可以选择麦冬、金银花、竹叶青、生甘草泡水喝，以降胃火。也可以在漫长的夜晚结束后睡觉前喝一些牛奶和清淡易消化的汤，帮助睡眠。

NO.5 适当补觉

从开幕到决赛，世界杯期间的64场比赛牵动着亿万球迷的心。而在这一过程中，很多人都在为自己的身体状况而担忧。"我的身体很虚弱，但我还是会坚持下去的。中医专家则表示，连续熬夜看球对肾脏有很大的伤害，球赛虽好，但还是要保护好身体，如果没有必要应尽量避免连续熬夜，第二天再看重播也是可以的!