游泳之所以能瘦身，关键在于有氧运动通过运动燃烧体内的热量，加速脂肪的分解，并将热量排入水中。在这个过程中，人之所以不觉得热，是因为水的温度低于人体的温度。

因此，要使游泳真正达到瘦身的效果，要合理安排游泳与其他方面的配合，主要取决于以下三个要素：

要素一、有氧游泳运动

可以进行燃烧脂肪的有氧游泳运动，强度不要太长，如游泳：1500-2000米，最好每周3-5天，每次30-60分钟。时间长短可根据运动强度而定，会有一定效果。

要素二，饮食控制

指选择食物，不是回避食物，不必要地让自己挨饿，而是选择营养价值高、热量低的食物，如多吃纤维素、复合碳水化合物，如蔬菜、水果、米饭、面食等，少吃含脂肪和糖的食物，如全脂牛奶、油炸食品、精致蛋糕等。

要素3：行为改变

改变饮食方式，如不在深夜进食，放慢进食节奏。

建立锻炼的习惯。一旦你养成了运动的习惯，你体内的棕色脂肪细胞就会开始活跃起来，使你体内的脂肪代谢加快，你吃什么都不会再发胖。如果你能走路，别忘了坐车，或者爬楼梯而不坐电梯。

让吃饭变得困难。吃那些需要去壳和去皮的食物。

眼不见心不烦，把高热量的产品从冰箱里拿出来。

总而言之，游泳不仅能让你的身材变好，还能放松身心，缓解生活中的所有压力。事实上，最关键的是，它还可以瘦身。只要你能坚持以上三个要素，减肥就不再只是一个梦想。