许多中老年朋友选择跑步来锻炼身体，增强体质，但他们的肚子却鼓了起来。这通常被认为是肥胖和疲劳的表现，但事实上，不恰当的长跑动作也是导致肚子鼓起来的原因。

有些人肩膀下沉，手臂弯曲得太厉害，下垂得太厉害，太松，腿抬不起来，步幅小，没有空缺，没有弹性，呼吸节奏不均匀，每跑一步，肚子就上下移动。

久而久之，影响了对腹部肌肉的控制，使胃部下垂，凸出在外。

正确的跑步动作应该是：两肩微微抬起，两臂弯曲成90度，不怎么来回摆动，而是稍微上下颠簸，两肩微微抬起，跑步时大腿在前面抬得比较高，背部充分蹬地，步幅大而灵活。这样可以使腹肌紧张，内腹向上，呼吸均匀、细长、饱满而有节奏，跑步中腹肌适当紧张，注意提气，这本身就是对呼吸器官功能的训练，也是对腹肌的锻炼，使腹肌的控制力增强，也是健美的一种有效方法。