睡眠对于即将参加高考的学生来说非常重要，睡眠不好会导致记忆力下降，在考试中发挥失常。

越是担心睡眠，越是急于入睡，越是难以入睡，即使勉强入睡，也是迷迷糊糊，多梦，容易醒来。所以，无论你是睡着了还是醒着，首先，你一定不要强迫自己睡好觉。

另外，在平时要有意识地训练自己：只要一想到&“睡觉&”，就想到&“顺其自然&”这个词。通过这种方式，你可以尽可能避免和减少由睡眠问题引起的焦虑的自我强化。每天花一点时间学习和训练能让你放松的技巧，并在适当的时候使用它们。

&“这些做法有助于在备考期间保持&‘上弦的发条&’适度&‘反弹&’，以确保你在考试期间能够继续保持最佳拉伸状态。 &”江帆说。她建议，在考试前几天，考生应安排和权衡个人作息时间和考试时间，采取&“个性化&”的睡眠调整方案，既保证最基本的睡眠需求，又不浪费一分一秒的时间。

很多人在面对高考这样的大考时都会出现睡眠稍有不足的情况，江帆告诉记者，这其实是一种很正常的生理反应，因为这种大考是生活中的压力事件，难免会导致一些生理反应的出现，其中之一就是睡眠时间略有减少。因此，只要你的睡眠时间不低于6小时，即使你的睡眠时间比以前略少，你也不必有太大的压力。

她还提醒说，这并不适合所有人。相反，有些人在遇到压力事件时，并没有减少睡眠，而是增加睡眠。这不需要担心，只要顺着自己的&“自然反应&”，获得足够的睡眠。

在任何情况下，重要的是不要一概要求在晚上10点睡觉。对一些人来说，早睡不一定意味着早早入睡，相反，躺在床上很容易头脑活跃，涌现出各种想法和各种复习资料，这反过来又使人更难获得良好的睡眠。

&“值得一提的是，很多学生和家长为了睡前放松，通常会让考生听着轻音乐入睡，还有一些考生为了抓紧时间复习，睡前还戴着耳机听复习资料。这两种情况会产生更多的&‘垃圾睡眠&’，降低睡眠质量和睡眠效率。&”江帆强调，不管是出于何种好意，睡前一定要&“拒绝电子产品&”。

踏实学习，简单生活，睡到自然醒

很多考生会有一种很纠结的心态：既想一口气把考试考完，免得这几天受罪，但又总觉得自己的复习还没有结束，还没有准备好，所以希望每次考试的间隔时间越长越好。每次考试结束后，你可以松一口气，同时也可以松一口气。你所考科目的成绩以及对后续考试的期待和担忧会让你更加耿耿于怀，甚至影响你在考试期间的睡眠。

对于这种普遍的心态，江帆认为，从某种程度上说，这是训练&“学会放手，简单生活&”的最佳时机。在我们的一生中，我们将面临许多情况，其中许多情况要比高考重要得多。当然，目前对于考生、家长、老师来说，最重要的，是&“考试&”本身，而不是考试的结果或所谓的&“未来命运&”。已经结束的考试，总会留下遗憾和不完美，遗憾已经无济于事，更何况自己认为正确的答案不一定是考试要求的最佳答案，做错的事情也不鲜见。所以，放下杂念，吃好、睡好、考好，是考试期间再简单不过的&“三大需求&”。