饭后正确的卫生习惯有利于我们的健康，特别是对老年人来说，可以使他们保持良好的肠道功能，促进营养物质的充分吸收，有效预防消化道疾病。建议长期坚持以下四个步骤，可以帮助消化，增强体质，从而达到延年益寿的效果。

揉腹

中医认为，脐腹相当于胃幽门腺的肠腺区，经常摩擦可使胃肠蠕动加快，使胃液增多，有助于消化和正常排泄。药王孙思邈主张&“食后即以热手摩腹&”，认为&“食后摩腹，可除百病&”。食后腹部还可作为一种良性刺激，通过神经进入大脑，有利于调节内分泌功能。具体做法：手掌放在腹部，以肚脐为中心，慢慢地、轻轻地顺时针和逆时针各按摩20圈。

听小曲

《长寿保》一书中说：&“脾善乐，其声动而磨食之。&”尤其是老年人，饭后欣赏轻柔的音乐，对健康有益。波兰医学专家建议有胃病的病人在每顿饭后听巴赫的音乐记录，这又能使他们的胃病得到治愈。不建议老年人听响亮而嘈杂的声音，强烈而刺激的节奏，以及缠绵而悲伤的音调，这些会对情绪和消化功能产生不良影响。

先漱口

古代医学家张仲景指出：&“食后漱口，使齿不败，口有余香。&”漱口可以清除口腔中的食物残渣和一些软垢，减少口腔中的细菌数量，从而减少胃肠道疾病的发生几率。正确的漱口方法是将漱口水或水含在嘴里，闭上嘴巴，然后鼓动两颊和嘴唇，使漱口水与口腔内的牙齿充分接触，利用水力反复冲洗口腔各部位，这样可以清除残留在牙齿缝隙中的食物残渣和软垢。

休息一会儿

&“饱食终日躺着生百病&”，很多老人饭后不敢立即躺下，而是选择散步，但此举并不健康。饭后胃部充盈，必须保证胃肠道有足够的血液供应，才能初步消化。此时急于起身走人，难免会有一部分血液集中到运动系统，延缓消化液的分泌，破坏了胃的正常消化功能。正确的做法是饭后休息30分钟后再散步，有利于促进胃肠蠕动，分泌胃肠消化液。对于有胃下垂的老人，饭后最好适当躺一会儿，因为胃下垂受体位影响很大，躺着感觉稍微好点，如果饭后马上走路，会加重食物对胃和小肠的损害，容易引起消化不良或腹痛。