怎样戒烟最有效？我们都知道吸烟有害健康，很多吸烟的人都很想戒烟，但就是戒不掉，有什么好方法能让烟民成功戒烟呢？以下是五天戒烟法，最好的戒烟方法，赶快来看看吧。

戒烟的最佳方法

首先要做好准备，事先确定好戒烟日期。香烟释放尼古丁，这是一种作用于神经的成瘾物质。大多数吸烟者在试图摆脱尼古丁时都会变得烦躁、焦虑或抑郁，许多人将无法集中精力和正常睡眠。幸运的是，这些症状是短期的，通常在两三天内最明显，然后逐渐消退。如果你能坚持到第四天，日子会慢慢好起来。最后一步是寻求朋友和家人的支持。如果有人帮助你戒烟，戒烟会更容易。朋友、同事和家人可以为戒烟者提供精神上的支持，如果他们自己经历过这个过程就更好了。

第一天：准备

充分认识到吸烟的诸多危害，增强戒烟的决心。如果可能的话，当天不要和那些还在吸烟的人在一起。一日三餐吃水果或果汁，少吃肉、鱼和鸡肉食品，不喝咖啡或其他酒，不吃辛辣食品。睡觉前散散步，做个深呼吸，比平时早一点睡觉。当你想抽烟的时候，有节奏地深呼吸。

第二天：开始戒烟

你醒来后做的第一件事是用你的意志力向自己再次强调&“我选择今天不吸烟&”。喝一大杯水，在早餐前洗个澡，用湿毛巾擦拭皮肤，以增加血液循环，保持头脑清醒。饮食仍以水果为主，避免油炸和肉类食品。每顿饭后不要无所事事地坐在餐桌前，寻找一些事情来做。

第三天：处理症状

2天不吸烟会给瘾君子带来各种不适，包括头痛、口干、咳嗽、刺痛感、焦虑或抑郁、腹泻或便秘。此时，除了需要持之以恒外，还需要有正确的方法来处理这些症状，选择喜欢的运动项目，洗个热水澡，多喝果汁和开水，同时让自己的心灵得到放松。

第四天：对付&“尼古丁&”

&“尼古丁&”瘾大的人，可以用饮料和茶水来缓解，为了避免各种饮料和茶水的刺激，可以选择菊花茶或茉莉花茶代替。同时要进行适当的运动，可以选择散步、骑自行车等方式来放松自己，增加能量消耗。当你很想抽烟的时候，要及时深呼吸。

第五天：防止复吸

此时的关键是要为自己的戒烟选择感到自豪，有意识地远离吸烟的人，并控制自己的食量。如果碰到有人敬烟，你可以直截了当地告诉他：&“我已经戒烟了，不会再吸烟了，哪怕是吸一口。 &”同时，丰富自己的业余生活，娱乐、看电影、运动等。戒烟期间不要关注生活中太多烦人的事情，保持心态平和，否则遇到烦人的事情就容易再次吸烟。

这里还有一些戒烟的技巧

戒烟的技巧。有了明确的目标，改变工作环境和与吸烟有关的旧习惯，戒烟者会积极思考，下决心戒烟。

1. 打个赌：一些过去吸烟的人在戒烟赌局上有很好的经验。其中一个效果就是公开戒烟，争取朋友和同事的支持。

2. 经得起重新吸烟。戒烟后再吸烟，不等于戒烟失败。吸了一口或一支烟后，并不是&“一切都晚了&”，但一定要认真分析再吸烟的原因，避免今后再犯。

3、体重问题。戒烟后体重往往会明显增加，一般会增加5-8磅。戒烟者会降低身体的基本代谢率，会吃更多的食物来替代吸烟，所以戒烟者会在短时间内增加几公斤的体重，但可以通过加强身体的锻炼来抵消体重的增加，因为增加运动可以加快新陈代谢。吃零食时最好选择不含脂肪的食物。另外，要多喝水，以免胃部空虚。

4. 扔掉吸烟用具。烟灰缸、打火机和香烟都会对戒烟者产生刺激，应该全部扔掉。

5. 寻找替代品。戒烟后的主要任务之一是在受到诱惑时找到不吸烟的替代品：做技能游戏以保持双手空闲，刷牙时在嘴里制造不想吸烟的味道，或者用刺激的谈话来转移注意力。如果你喜欢每天早上喝完咖啡后抽一支烟，那么你就把每天早上的咖啡变成一杯茶。

以上是戒烟的最佳方法&—&—五天戒烟。戒烟和减肥一样，要持之以恒，要有毅力，要抵制诱惑。