俗话说，10年是一代人，我们的身心在每10年后也会发生很大的变化，适应这些变化并遵循以下原则，可以使养生效果事半功倍，下面就跟小编一起来看看吧。

心态年轻化&“10&”年

&“我老了，没用了&”，&“我成了子女和社会的负担&”是很多老年朋友退休后的心理。从工作岗位走下来后，生活反差太大，很多人出现了强烈的失落感，容易焦虑、空虚等。沈雁英说，其实一个人的心态很大程度上会影响他的健康，但人们对饮食和运动的重视程度远远超过心态。心态年轻10岁，是指即使进入中老年，仍要尽量保持年轻力壮、积极向上、精力充沛的心态。最美夕阳红，人老了，虽然不再有身体和年龄上的优势，但你有丰富的阅历和经验，他们是一笔宝贵的隐形财富。在日本，许多老人把退休看成是&“人生第二春的开始&”。沈雁英说，保持心理上的&“年轻状态&”可以帮助老人更好地融入社会，有更多的爱好，结交亲密的朋友，并能延长他们的生命。

在&“10&”岁之前预防疾病

如果你今年已经50岁了，你应该像60岁的人一样关注自己的健康。沈雁英说，这一原则意味着两个最重要的关键词，&“谨慎&”和&“预防&”。人到中年，身体就像一辆开了很多年的老爷车，不再那么平稳，需要你更多的关注，更小心的驾驶。&“我们要为身体养老。&”沈雁英说，小心驾驶身体这辆&“老爷车&”，最大的收获就是&“预防&”疾病。没有高血压、糖尿病等疾病的人，通过坚持科学合理的生活方式，避免被这些疾病纠缠；已经有这些疾病的人，注意避免心脑血管急症、严重的糖尿病并发症等。

健康&“10&”是每10年的一道坎

人体每10年面临不同的健康坎。30岁是身体机能达到巅峰的时候，然后就开始走下坡路了。例如，大多数妇女在50岁时进入更年期，由于荷尔蒙的变化，容易出现内分泌紊乱、烦躁不安和脾气暴躁。沈雁英说，40岁以后，我们的膝关节开始慢慢出现问题；50岁以后，消化功能比30岁时变弱30%，患癌症的风险明显增加；60岁以后，心肺功能明显下降，心脑血管疾病增加；70岁以后，神经系统发生较大变化，认知功能障碍增加，衰老更加明显。面对这些&“健康障碍&”，我们要有针对性地积极预防，各个击破。

价值观&“10&”一年一变

郭勇告诉《生命时报》记者，每个人在不同的人生阶段有不同的心理特征。自古以来，中国就有&“三十而立，四十不惑，五十知天命，六十耳顺&…&”，这主要是根据心理成熟程度来划分的。从人生各阶段面临的主要问题来看，一般20～30岁是人生的迷茫期，30～40岁是奋斗期，40～50岁是期待期，50岁以后进入烦躁期，走路腿疼、牙齿脱落等问题越来越多，容易出现心理上的烦躁，以及对衰老和死亡的恐惧。面对这些心理特征，不妨以10年为界，每隔10年静心思考未来10年自己想过什么样的生活，如何努力实现。美国研究发现，人们在9岁时，如49岁、59岁等，更爱思考或质疑人生的意义，更容易在事业、婚姻等方面做出改变，发生价值观的&“脱胎换骨&”，这是一个做人生规划的好时机。

吃饱&“十&”拳

2014年，北京市卫计委首次发布了《吃好吃巧夕阳无限好&—&—&—老年人健康饮食指导口袋书》，强调科学的饮食结构和饮食习惯对于预防慢性病、提高生活质量至关重要。该书将老年人每天的食量概括为&“十拳&”，老年朋友可以用自己的拳头作为&“天平&”，来估算自己一日三餐的合理食量。&“十个拳头&”的具体饮食原则是。每天吃不超过1个拳头大小的肉类，包括鱼、禽、蛋、肉，其中鱼的营养价值高，可适当多吃，猪肉等红肉应控制量；吃2个拳头大小的谷类，包括粗粮、杂豆和薯类，这些食物富含膳食纤维，是主食的好选择。保证2个拳头大小的豆制品和奶制品，有利于骨骼健康；每天吃不少于5个拳头大小的蔬菜和水果，尤其要注意深色绿叶蔬菜的摄入。需要提醒的是，一定要想办法保证食物的多样性，每个拳头大小的食物要经常换着花样吃，不能一味爱吃米饭。另外，要适量吃些混合坚果，每天一小把为宜，并注意多喝水。

健康快乐地多活&“10&”年

&“我们总是羡慕那些比自己年轻的人，恨不得有一种不老的灵药，让自己年轻十几二十岁。但人的衰老是一种自然规律，不可避免，只要保持健康的生活方式，就能健康快乐地多活十年。&”沈雁英说，别看现代人的寿命越来越长，但很多人的最后几年都是躺在床上，让人伺候，质量不高。我们不应该只是活着，而应该健康地、高质量地活着。瑞士苏黎世大学一项涉及16721人的研究发现，只要坚持正确饮食、积极锻炼、戒烟限酒这四个好习惯，就可以延长10年的寿命。研究负责人布莱恩&•马丁博士说，比如有四种不良生活方式的75岁男性，未来10年生存的几率只有35%，如果戒掉这四种不良习惯，生存率将达到67%。相应地，75岁女性的这两种几率分别为47%和74%。沈雁英说，我们还可以向广西巴马和江苏如皋的长寿老人学习，他们绝大多数都坚持早上吃好，中午吃饱，晚上吃少的原则，即使到了高龄仍爱运动，饮食上多摄入蔬菜和水果，心胸开阔，等等。