我们吃饭的细节决定了我们是否有一个健康的身体环境和抵御疾病的能力。反之，我们也可以在用餐时调整一些习惯，帮助我们的身体创造一个健康的氛围。多注意饮食中的这8个小细节可以帮助我们远离疾病。一起来看一下吧。

远离疾病的饮食小细节

1. 多吃谷类食物

人体需要各种营养物质，而这些营养物质并不存在于某一种食物中，这就要求我们在选择食物时要注意它能提供哪些营养价值。只有平衡食物中的营养成分，我们才能通过饮食自然地调节身体的健康。

谷物中的脂肪含量相对较少，只有2%左右。谷物含有不饱和脂肪酸，以及少量的磷脂。它的维生素E含量也很高。维生素E的作用已被充分了解，它的主要作用是成为一种强抗氧化剂。

2.增加膳食纤维

膳食纤维不仅是你身体所需的营养物质之一。它还具有帮助消化的功能。如果你想让自己的身体更健康，你就得多吃些蔬菜和水果，因为这些都是你需要的。蔬菜和水果的消化时间较快，约为30分钟，而肉类食物的消化时间则超过3小时。因此，在饮食中多增加一些膳食纤维，可以帮助胃肠消化，减轻胃的负担，还能补充身体的日常所需。

3.每天吃豆类

每天吃一些豆类和每天吃牛奶是一样的，原因也一样。身体每天都需要足够的蛋白质，而蛋白质是构成身体所有组织和器官的重要部分。大豆食品含有大量的蛋白质，而且大豆经过加工后会促进蛋白质的消化和吸收。另外，大豆食品能促进食欲，适合在蔬菜和水果短缺的季节食用。

此外，豆类含有大量的维生素C，具有美白和抗皱作用，是女性美白的最佳选择之一。

4.常吃鱼

鱼是比较适合人体需要的食物之一，没有副作用。此外，鱼肉中含有少量的脂肪和较多的钙质，是女性减肥的首选食物之一。

5. 根据活动强度控制进食量

很多人不知道如何控制进食量，认为自己吃到饱为止。事实上，这是一种错误的饮食习惯。我们必须根据我们的活动强度来控制我们的食物量。身体摄入的食物量和我们的活动消耗量应该保持平衡。否则身体摄入的食物太多，消耗太少，就会有太多的脂肪在体内推挤，高脂血症和高血糖等常见的疾病就会随之而来。

6.饮食中少用刺激性调味品

饮食中含有过多的刺激性调味品，会损害肾脏的健康，如辣椒、香菜、胡椒等。肾脏是一个非常脆弱的器官，肾脏处于排毒的重要位置，其 "储存 "的毒素也非常多，一旦这些刺激性调料对其产生影响，就会诱发一系列的肾脏炎症。如果肾脏发炎不及时治疗，再继续吃刺激性食物，就会导致更严重的肾脏疾病。

7.需要控制酒精摄入量

酒精的危害，我在这里就不多说了，主要是对肝脏的健康构成威胁。少量的酒精摄入对心脑血管有帮助，可以帮助血管扩张，增强血管的弹性。最重要的是，饮酒时应注意。

8.饮食要卫生

病从口入，不仅是错误的饮食会导致身体不适，还包括吃饭时的卫生习惯。在这里，我们要提醒大家的是，在饮食方面，一定要注意卫生，不要吃得过饱，不要吃得过饱，不要吃得过饱，不要吃得过饱，不要吃得过饱。这位先生建议大家少吃隔夜的食物，因为食物是人类的营养来源，也是细菌和病毒的营养来源之一，所以这些隔夜的食物中或多或少都会有细菌或病菌，还是少吃为好。

这些都是与饮食有关的小细节，以远离疾病。