1深蹲

步骤：自然站立，双脚分开略与肩同宽，双腿弯曲90度，双臂伸到身前保持水平，挺起胸膛，收紧腹部，挺直腰部，保持臀部向上。

它的作用。锻炼股四头肌，即大腿前部的肌肉，起到收紧和紧缩臀部的作用，同时还能收紧腰部和腹部。

提示。做深蹲时要注意膝盖不要超过脚趾。在这一过程中，要注意不要让膝盖超过脚尖。"我觉得这是个很好的办法，因为我觉得这是个很好的方法。做深蹲的时候，一组可以做15-20个，一般做3-4组。

2 箭步蹲细腿

步骤：自然站立，右腿向右跨出换弓箭步，右腿屈膝，抬起左脚跟，身体上下蹲下完成动作，单腿做8-12个后换腿继续。

它的作用。收紧大腿前部和后部的肌肉，深蹲对大腿后部的肌肉也有拉伸作用，收放自如，瘦腿的同时也有助于提高臀部肌肉的线条。

提示。弯腿时注意膝关节，不要超过脚尖也要注意。后腿的脚跟保持抬高，膝盖尽量不离开地面。

3 单腿踢

步。俯卧，抬起双臂支撑肘部，双臂自然向前放在垫子上，腹部着地，头自然向前，眼睛平视前方，单腿抬起弯曲，脚尖伸直。每条腿做2次换腿练习，每次做12次。

它的作用。收紧股二头肌，即大腿后侧的肌肉，对腿部起到收紧作用，瘦腿的同时也对腰部和腹部的肌肉起到作用。

提示。做这个动作时要注意不要让腰椎过度紧张，以免身体受伤。抬腿时要保持脚尖挺直，否则效果不明显。

4、坐着踢

步。坐在躺椅上，双腿并拢，慢慢抬起双腿，与大腿前侧的肌肉持平，保持2秒钟后再放下。

它的作用。与前面的动作不同，这是一个孤立的动作，只针对股四头肌，即大腿前侧肌肉的收紧。

提示。注意选择一个稍高的靠背椅来做这个动作，这样在正常坐姿下，你的脚就不会接触到地面。应该用大腿的肌肉来带动腿部的运动，而不是速度，宁慢勿快。

5 侧踢

步。侧卧在垫子上，用一只手支撑身体，腿微微弯曲着地，另一条腿伸直绷紧，呈45度角向前、向上抬起，单腿重复20次。

它的作用。锻炼大腿内侧和外侧的肌肉，改善腿型。

提示。注意在侧身抬腿时保持腿部伸直并绷紧脚尖。尽量以45度角抬腿。以上两个动作借鉴了普拉提，需要身体有一定的灵活性。

6站立抬高脚跟

步骤。以躺椅为辅助，双手放在椅背上作为支撑，双脚与地面有5-10厘米的高度差，双脚上下站立，15-20为一组，一般每次至少做3组。

作用。主要锻炼小腿的腓肠肌和比目鱼肌，这对经常穿高跟鞋的美女很有帮助。小腿的两块肌肉容易缩成一团，影响小腿的曲线。

这个动作就是在脚和地面之间形成一个高度差，这样踩上去之后就有一个拉伸的过程，这个拉伸过程是避免小腿肌肉缩成一团的关键。

提示。当你找不到可以垫在脚下的东西时，你可以选择一个门槛或台阶来做。椅子的重量应该稍微重一些，以增加动作的稳定性。

7 单腿站立提踵

步。基本动作与站立提踵相同，不同的是抬起一条腿，侧放在另一条腿的膝盖上，单独用一条腿练习。

它的作用。瘦腿，锻炼小腿腓肠肌和比目鱼肌，并美化小腿线条。

提示。当你觉得用两条腿做起来更舒服时，可以开始做单腿站立提踵运动。对于小腿内侧和外侧的肌肉，可以分开练习，小腿内侧的肌肉用外八字站姿，小腿外侧的肌肉用内八字站姿。

以上7个动作可以帮助你快速瘦腿，轻松拥有迷人双腿。瘦肉精是一种很好的减肥方法，它可以让你在短时间内达到瘦身的效果，而且还能让你的身体变得更加健康。