多吃水果和蔬菜可以帮助我们长寿，最新研究发现，水果和蔬菜摄入量太少是死亡的十大风险因素之一，而充足的水果和蔬菜摄入量可以有效地预防许多疾病，每年可能挽救多达170万条生命。最近的研究发现，水果和蔬菜摄入量太少是导致死亡的十大危险因素之一，而充足的水果和蔬菜摄入量可以有效地预防许多疾病，每年可能拯救多达170万条生命。

教你如何轻松吃到好的水果和蔬菜

1. 不吃足够的水果和蔬菜也是致命的

近年来，国内外研究发现，多吃水果和蔬菜可以有效预防抑郁症、早产、中风、冠心病、胃肠道癌症，保护听力，提高脑力，改善精子质量，降低早亡风险。

然而，这些研究并没有促使人们采取行动，水果和蔬菜摄入不足已经成为一个全球性问题。以美国为例，美国疾病控制和预防中心最近指出，只有不到20%的美国人口符合水果和蔬菜的摄入标准。在今年的一次国际学术会议上，专家们也表示担心，世界上60%到87%的人口，以及85%的亚洲人口，都没有达到建议的水果和蔬菜摄入量。

世界卫生组织指出，水果和蔬菜的低摄入量是导致死亡的十大风险因素之一，据估计，全世界约有19%的胃肠道癌症、31%的缺血性心脏病和11%的中风是由水果和蔬菜引起的。相比之下，充足的水果和蔬菜摄入可以有效地预防非传染性疾病，如癌症和心血管疾病，每年有可能挽救多达170万条生命。

2. 快速减肥餐

香蕉蘸蜂蜜 因为香蕉中含有的膳食纤维能刺激肠道运动，排泄物自然畅通无阻。在这一过程中，我们可以看到很多人都在为自己的健康状况而担忧。"我想说的是，我们的健康状况并不乐观，因为我们的健康状况并不乐观，我们的健康状况并不乐观。

3.晚餐饮食

苹果沙拉 苹果含有可溶性纤维--果胶，不仅能增强胃肠功能，还能预防癌症，阻止黑色素生成，是皮肤的好朋友；而它所含的有机酸还能消除身体疲劳。由于苹果的热量低，营养成分高，是晚餐和减肥的好帮手。你可以用不同的方式吃苹果，把它切成丁状，拌上一点沙拉酱作为零食慢慢吃。坚持一段时间后，效果就会显现出来。

4.日常美容饮品

柠檬汁和醋 柠檬极易保存，含有丰富的维生素C，可以防止牙龈肿胀和出血，还能减少黑斑和雀斑的出现几率，有美白的作用。柠檬皮中含有丰富的钙质；柠檬和醋同样具有消脂的作用，饭后喝一小杯能让你更有生气，更有美容保健作用。但是，柠檬和醋的酸度都很高，不能空腹喝，必须在饭后喝。

以上就是关于如何轻松吃好水果和蔬菜的方法。多吃水果和蔬菜对身体有很大好处，养成每天吃水果和蔬菜的好习惯。希望以上内容对你有所帮助，祝你生活愉快。