由于年龄的原因，骨质疏松症会更加严重，因此需要补钙。老年人应注意补钙的食物搭配。以下是几种最适合老年人补钙的食物。

1. 脐橙

柑橘类水果以其丰富的维生素C含量而闻名，但这个家族中钙含量最高的也是脐橙，一个脐橙含有60毫克的钙，五个脐橙的钙含量与一杯牛奶的含量相同。

2.燕麦片

燕麦片是早餐中的明星，富含膳食纤维和铁，可以增加饱腹感，有利于心脏健康。此外，燕麦还含有丰富的钙质。一小包35克的即食燕麦片含有高达105毫克的钙，只要三包就足以媲美一杯牛奶。

3.牛奶

半磅牛奶，含有300毫克的钙，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质和维生素，可促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙更容易被人体吸收，所以牛奶应作为日常补钙的主要食物。其他乳制品，如酸奶、奶酪和奶片，也是良好的钙质来源。

4.葵花籽

现在你又多了一个享受嗑瓜子乐趣的理由--为了钙。28克干瓜子含有50毫克的钙，150克瓜子的钙含量与一杯牛奶相同，但它们的热量也很高，所以不要一次吃太多。

5. 大豆制品

大豆是一种高蛋白食品，钙含量高。500克豆浆含有120毫克的钙，150克豆腐含有500毫克的钙，其他豆制品也是补钙的好东西。此外，豆浆需要反复煮沸7次才能食用。另一方面，豆腐不应该与某些蔬菜一起吃，如菠菜。菠菜含有草酸，可以与钙结合产生草酸钙共轭物，从而阻碍人体对钙的吸收，所以豆腐和其他豆制品不应该与菠菜一起煮。

6.芝麻

最小的芝麻不仅能补血明目、养肝护发、养颜健体，还能健骨。28克的芝麻含有280毫克的钙，几乎相当于一杯牛奶的含量。

8.动物骨头

动物骨头中80%以上是钙，但不溶于水，难以吸收，所以制作成食品时可以事先敲碎，加醋，用中火慢慢煮。在此基础上，再将其放入冰箱中冷藏，这样就可以保证其营养成分不流失。

9. 蔬菜

有许多品种的蔬菜含钙量高。雪豆每100克含钙230毫克；卷心菜、油菜、茴香、香菜、芹菜等每100克也含有约150毫克的钙。

以上是老年人补钙的最佳食物，希望能对您有所帮助，祝您生活愉快，身体健康。